腹筋運動の正しい呼吸法とは？

腹筋運動は、多くの人が自宅で行うフィットネスエクササイズの一種です。腹筋運動のようなエクササイズは比較的簡単です。腹筋運動は、腰と腹部の筋肉を効果的かつ具体的に鍛えることができます。多くの女性が、腰を細く見せ、お腹の脂肪を減らすために腹筋運動をしています。では、腹筋運動をするときには、どのように正しく呼吸すればよいのでしょうか。

呼吸に合わせて調整します。お腹を細くするには、呼吸を調整する必要があります。下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くする効果が得られます。

練習するときは、立ち上がるとき（力を加えるとき）に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。静止した状態では、例えば45度の角度を維持するときは、通常の胸式呼吸を維持し、息を止めないでください。

通常：腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

スリミング原理: この呼吸法では、腹部の深部の筋肉も同時に鍛えられます。

立ち上がる高さ: 45 度の角度を保ちます。腹筋運動はどれだけ高く立つかではなく、正しい方法を理解することです。最も正しい方法は、体と地面の間の 45 度の角度の持続時間を長くして、腹筋を効果的に鍛えることです。 （所要時間：30秒以上）

手で頭を押さえないでください。ダイエットのための腹筋運動の一般的な感覚は、両手の指を交差させて頭の後ろに置くことですが、腹筋運動の過程では手の力を使って頭を持ち上げることが多く、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しい姿勢は、腕を胸の前で交差するか、手を耳の横に置くことです。座るときは、腕ではなく腹部を使う必要があります。

腹筋運動のような運動は有酸素運動ですが、それでもかなり激しい運動です。腹筋運動をした後、多くの人が非常に疲れを感じます。このような運動をするときは、適切な休憩を取ることをお勧めします。数回行った後、次のセットを行う前にしばらく休憩してください。そうしないと、疲れすぎてしまいます。