排便を促す運動にはどのようなものがありますか?

1～2日排便がなくても、体にそれほど害はないかもしれません。しかし、排便が長期間困難であったり、排便がまったくない場合、顔色が悪くなり、全体に元気がないように見えます。これは、体内の毒素を排出できないために起こる皮膚症状です。このとき、排便を促す運動をするといいでしょう。これにより、腸の蠕動運動が大幅に促進され、排便の必要性を認識できるようになります。

1.「虎の口」をひねって押す

注意：「虎口」とは手の甲の親指と人差し指の間の部分を指し、真ん中に合谷のツボがあります。トイレに行くときは、両側の「虎口」を交差させ、親指を上にした手で、手首から人差し指の端に沿って「虎口」まで少し力を入れます。左右交互に30回ずつ行います。ひねったり押したりするのは手の陽明大腸経の経路であるため、この習慣を続けると便通が良くなります。

2. 腹式呼吸

排便時に腹式呼吸をせず、呼吸を何度も止めると、胸腔や腹腔の内圧が急激に上昇し、心血管疾患や脳血管疾患、出血性疾患、痔疾などの患者にとって潜在的な危険となります。同時に、排便反射における腸の能動収縮能力も徐々に弱まり、便秘や便秘の悪化、さらには直腸脱を引き起こすこともあります。そのため、排便時に腹式呼吸の習慣を身につけ、力を入れるのではなく腹圧の自然でリズミカルな変化に頼ることで、腸の蠕動運動を刺激し、排便をスムーズにし、健康を保つ体の呼吸のリズムを強化する必要があります。

3. 乾いた顔で洗顔し、頭をこする

肘を太ももに当て、指を広げて指先で顔を触ります。まず、頭を上下に動かしながら顔の皮膚を30回押します。次に、頭を固定し、指先を使って額、目の周りの袋、鼻の両側の皮膚を内側から外側に伸ばします。これは、覚醒を早め、心をリフレッシュさせる健康促進効果があります。次に、腕を上げ、5本の指を鷲の爪のように曲げて頭に当てます。前から後ろへ、内から外へつまむ動作をすると、脳をさらに覚醒させ、心をリフレッシュするのに役立ちます。 同時に、腸をより良く浄化するためには、食生活を調整し、脂っこい食べ物や辛い食べ物を食べ過ぎないようにし、決まった時間に排便する習慣をつけ、水をたくさん飲み、腸の働きをスムーズにし、食べ物が溜まらないようにし、消化しやすい食べ物を多く食べ、朝に腸の浄化に役立つ行動をとることがベストです。上記の3つの行動が最適です。

それだけでなく、排便に再び困難が生じないように、非常に良い排便習慣を身につけることも必要です。排便に困難が生じると、気分全体が影響を受けるため、良い気分を保ち、あまりイライラしないようにしてください。これは便秘の緩和には役立たず、便秘の症状を悪化させます。