有酸素運動のやり方

有酸素運動は、私たちの身体に非常に有益です。定期的な有酸素運動は、病気を予防し、病気によって引き起こされる身体への不必要な損傷を回避するのに役立ちます。しかし、多くの人は有酸素運動と通常の運動を明確に区別していません。有酸素運動と通常の運動には根本的な違いがあります。有酸素運動のやり方について学びましょう。

1. 15 分以上続く運動はすべて有酸素運動です。例えば、15分間のランニングは有酸素運動ですが、脂肪が燃焼し始めるのは30分後なので、ダイエットしたいのであれば、少なくとも40分～1時間、週5回走る必要があります。朝は空腹時にトレーニングするのが最適です。胃の調子が悪い場合は、食後 30 分後に走ってください。

2. 有酸素運動法

水泳は減量に良い方法です。また、全身運動としても優れており、心肺機能の向上にも非常に効果的です。

自転車。

さまざまな有酸素運動。エアロビクスは初心者や体調の悪い人にはおすすめできません。あまりにも単純なエアロビクスでは心拍数の要件を満たすことができませんし、より複雑なエアロビクスでは体の強度、柔軟性、強靭さが求められるため、ほとんどの人には不可能です。

ランニングまたは早歩き。屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルが適しています。

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなスペースでも行うことができます。非常に優れた有酸素運動です。

悪い有酸素運動習慣

時間が長すぎたり短すぎたりします。20 分未満の運動は効果がありません。一般的に推奨される時間は 30 分から 90 分です。

毎日同じ時間、同じ運動、同じ運動を繰り返す単調な運動プログラムは、停滞期を引き起こします。したがって、運動は食事と同じくらい多様であるべきであり、そうすることで体は絶えず調整され、強化され、突破口を見つけることができます。

有酸素運動に筋力トレーニングを加えずに、減量は有酸素運動と筋力トレーニングの2つの方法に分けて、筋肉量を増やして完璧な体型にする必要があります。

有酸素運動のやり方については、より効果的に運動し、運動が体の免疫力と抵抗力に与える良い効果を発揮できるように、詳細な理解を持つ必要があります。同時に、日常生活に他の身体運動も取り入れることで、免疫力を大幅に向上させることができます。