運動と減量のためのスケジュールを立てるには？

物事を行うには計画が必要ですが、ダイエット運動にも簡素化されたスケジュールが必要です。ダイエット運動の時間をスケジュールする問題に悩まされることはよくありますか？実は、編集者は、自分の生活状況や生活習慣に基づいて、ダイエット運動の時間スケジュールを立てることができると考えています。次に、編集者はダイエット運動の時間スケジュールを紹介しますので、参考にして学んでください。

体重を減らすということは、日常生活を乱したり、減量のために時間を捻出したりすることを意味しません。日常生活にちょっとした減量エクササイズを取り入れるだけで、簡単にスリムな体型を維持できます。早く痩せるために挑戦してみましょう！ AM7:00-9:00 朝食前にコーヒーを飲む

米国ナッシュビルのヴァンダービルト大学の研究によると、朝食の30分前にコーヒーを一杯飲むと、食欲を効果的に抑制でき、前回の食事量の75%を食べても満腹感が得られ、脂肪燃焼も5%速まるそうです。これはコーヒーに含まれる熱発生物質であるキサンチンのおかげであり、体に十分なカロリーを供給することもできます。 朝食時にカルシウムを補給します。1日あたり600 mgのカルシウム（朝食と昼食にそれぞれ300 mg）を摂取すると、体がより早く脂肪を燃焼するのに役立ちます。ある研究で、科学者たちは、このように食事をした女性は、カルシウムを摂取しなかった女性よりも、体重が 22%、脂肪が 61%、腹部の脂肪が 81% 多く減ったことを発見しました。

トイレに行く前に、酸っぱいプラムジュースを一杯飲みましょう。酸っぱいプラムには、体内の脂肪や毒素を効果的に排出するのに役立つ植物化学物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。酸っぱい梅ジュースを一杯飲むと、体の「浄化」プロセスが大幅に加速され、肝臓は肥満の原因となる可能性のある体内の物質を迅速かつ徹底的に排泄できるようになります。 AM10:00-11:00 水をもっと飲む 今週2キロ痩せたい場合、毎日どれだけの水を飲むかが体重に関係します。栄養学の専門家は、体重1キログラムあたり31.3ミリリットルの水を飲むことを推奨しています（たとえば、体重50キログラムの女性は毎日1.565リットルの水を飲む必要があります）。水は体の代謝の自動サーモスタットです。水分摂取が不足すると体温が下がり、体は脂肪に頼り始めます。

朝食と昼食の間にピーナッツを食べましょう。科学者たちは調査で、ピーナッツを食べたダイエットをする人は、食べなかった人よりも2倍体重が減ったことを発見しました。研究によると、毎日一握りのピーナッツを食べると、摂取カロリーが 333 カロリー減少するそうです。 AM12:00-PM1:00 正午に発酵食品を食べましょう。研究者たちは、蒸しパンやサンドイッチなどの発酵食品を食べると、空腹を感じにくくなり、普通の食べ物を食べるよりも少なくとも1時間は空腹感が続くことを発見しました。これは、食品の発酵過程で、デンプンと糖が消化しにくい成分に分解されるためです。消化器系が消化するのに時間がかかるため、空腹感を感じにくくなります。 濃いお茶を一杯飲みましょう。濃いお茶に含まれるカフェインは食欲を大幅に抑え、食物摂取量を 35% 減らし、代謝率を 5% 以上高めます。

運動して体重を減らすには、運動と食事の組み合わせが必要です。この 2 つが完璧に組み合わされて初めて、より効果的かつ効果的に体重を減らすことができます。上記の運動して体重を減らすためのスケジュールを読んだ後、皆さんは多くのことを学んだと思います。誰もが生活の中で食事と食習慣に注意を払うべきです。