痩せた人はどうやって筋肉をつけるのでしょうか？

私の痩せた友人の多くは、筋肉をつけたいなら、まず体重を増やさなければならないのか、と疑問に思ったことがあると思います。確かに、痩せすぎた体は他人の目には非常に弱々しく見えます。適度に丈夫な体は、特に男性の友人にとっては最も完璧な体型です。では、痩せている人はどのように筋肉をつけるべきでしょうか?以下に簡単に紹介しますので、ご覧ください。

実際、痩せている人は筋肉をつけるために脂肪を食べる必要はありません。筋肉は筋肉であり、脂肪は脂肪だからです。脂肪は筋肉に変化しませんし、筋肉も脂肪に変化しません。

人間の体脂肪の増加は、体内で消費しきれない高カロリー食品の摂取によって引き起こされ、余分なカロリーは脂肪に変換され、体内に蓄積されます。

人間の筋肉の成長は、運動によって筋繊維を「破壊」し、その後それを補充して回復させることで達成され、それによって筋肉の成長が促進されます。

したがって、痩せている人は科学的な運動を通じて筋肉を鍛え、高タンパク質の食品を補給して筋肉の成長を促進する必要があります。フィットネスの観点から見ると、科学的な運動とは、重いウェイトを使い、中程度の反復（8 ～ 12 回）で全身の筋肉を鍛えることを意味します。運動後は必ず卵白、牛肉、エビなどの高タンパク質食品を補給してください。

痩せた人が筋肉をつけるのは太った人よりずっと簡単です。太った人にとっては、筋肉を効果的に鍛える前にまず体脂肪を減らすことが必要だからです。胸の筋肉を鍛える最も効果的な方法は、ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、ダンベル仰向けストレートアームプルアップを行うことです。完璧な体型を作り、引き締まった筋肉を作るためには、適度な筋力トレーニングを行うだけでなく、十分な睡眠と適切な栄養を維持することも必要であることに留意してください。

上記の紹介を通じて、痩せている人は筋肉をつけるために体重を増やす必要がないことをほとんどの男性同胞はすでに知っていると思います。正しい方法で段階的にトレーニングを続ければ、あなたも女友達に好かれる「筋肉男」になれます。しかし、筋肉を増強する一方で、痩せている人は食事を通じて大量のタンパク質を補給する必要もあります。