背中の筋肉を鍛える方法

フィットネスが好きな友人は皆、強い筋肉を鍛えたいと願っています。私たちの体には筋肉を鍛えられる部分がたくさんあるので、運動をする際には、最終的により良い結果を得るために段階的なプロセスにも注意を払う必要があります。比較的、背中の筋肉は鍛えるのが最も難しいと言われています。では、背中の筋肉はどのように鍛えればよいのでしょうか？以下に簡単に紹介させていただきます。

腕立て伏せの練習。腕立て伏せをすると、背中の筋肉が収縮と弛緩によって鍛えられます。しかし、正しいやり方で行わなければ効果はありません。背中の筋肉を十分に鍛えられるよう、脚はまっすぐに伸ばし、膝は曲げず、胸は地面に近づけてください（地面にうつ伏せになってはいけません）。 1日に50回程度練習することをお勧めします。

胸部拡張エクササイズ。胸を広げると同時に、背中の筋肉も鍛えられます。このエクササイズを行う際は、肘をできるだけ後ろに広げます。広げるほど効果的です。

回転運動。胸を拡張する運動とは異なり、回転運動は背中の左側と右側の筋肉を別々に強化します。体を左に向けると背中の左半分の筋肉が鍛えられ、逆に体を左に向けると背中の右半分の筋肉が鍛えられます。回転運動をするときは、足を自然に開いてまっすぐに立ってください。回転するときに足を回転させないでください。または、マットの上に座り、片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げて、上半身だけでねじる運動をします。

ダンベルを使ってベントオーバーローをします。椅子またはベンチを用意し、左手で椅子を押さえ、左足で椅子の上にひざまずき、右足を伸ばし、右手にダンベルを持ち、上から下へのローイング運動を行います。これを 30 分間繰り返します。次に、左手に持ち替えてダンベルを持ち、これを繰り返します。主に広背筋を鍛えることができます。

以上、背中の筋肉を効果的に鍛えられるちょっとした方法をいくつか簡単に紹介しました。フィットネスが好きな人は、普段から試してみてください。ジムに行く時間がない場合でも、上記の方法で自宅で背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。興味があるお友達は、すぐに行動を起こしましょう！