初心者がヨガをより上手に練習するにはどうすればいいでしょうか?

ヨガを初めて習うときは、たいてい自宅やジムで行います。先生から習うこともできますし、ビデオで習うこともできます。習うときは、ヨガが体にもたらすメリットを認識し、各段階のステップと難易度をマスターし、自分の時間と体調に合わせて練習する必要があります。では、初心者はどうすればヨガをより上手に練習できるのでしょうか。患者は室内で鏡を見ながら運動することを選択できます。初めて練習するのに最適な方法は、目を閉じて瞑想し、落ち着いた後に練習することです。

目を閉じて

まず、目を大きく開いてください。こうすることで、自分が何をしているのか、何が間違っているのかを理解できるようになります。目を閉じてしまうと、自分の体の動きや、練習しているポーズの方向さえも理解できなくなります。特定のアーサナを上手にマスターした場合にのみ、目を閉じて練習してください。そうすることで初めて、目を閉じていても体の動きを調整し、正しいアーサナを感じることができるようになるからです。

鏡

鏡の前でヨガのポーズを練習する場合は、鏡が地面に対して垂直で、地面に置いてあることを確認してください。そうしないと、鏡の角度によって、鏡の中のポーズが少し傾いて見えてしまいます。鏡の下端を地面に置かない限り、体の全体的な動きや、特定の逆転姿勢における肩と頭の位置を見ることはできません。

脳

ヨガのアーサナを練習するときは、身体だけを活発に動かし、心は静止して警戒したままにしておく必要があります。ヨガのポーズを練習しているときに脳が積極的に介入すると、間違いを発見できなくなります。

息をする

すべてのアーサナでは、口ではなく鼻からのみ呼吸する必要があります。アーサナを練習したり保持したりしている間は呼吸を抑制しないでください。この本の最後にある呼吸法の指示に従って、さまざまなアーサナを練習してください。

死体のポーズ

ヨガのアーサナを終えた後は、横になって死体のポーズを 10 ～ 15 分間行うと疲労を和らげることができます。

アーサナと呼吸のコントロール

呼吸コントロールを実践する前に、呼吸コントロールに関するヒントと注意事項をよく読んでください。プラナヤマは、朝のアーサナの練習前、または夕方のアーサナの練習後に行うことができます。早朝であれば、まず15〜30分間呼吸コントロールを練習し、その後数分間屍のポーズで休み、その後日常の活動をいくつか行い、最後にヨガのポーズを練習します。夕方の場合は、座った状態でプラナヤマを実践する前に少なくとも 30 分間休憩してください。

初心者はどうすればヨガをより上手に練習できるでしょうか？ヨガを上手に練習するには、初心者は多面的な学習に注意を払い、ヨガの練習のスキルにも注意を払う必要があります。初心者は努力して練習を続ける必要があります。ヨガの練習には多くの側面があります。まず、静けさの観点から、患者は落ち着いて、次に簡単な動きから始めて慣れていきます。動きを習得できたら、運動量を増やし、それに応じて動きの難易度も変えていきます。