腰の筋肉を鍛えるのに適したエクササイズは何ですか？

腰の筋肉を定期的に鍛えることは非常に重要ですが、多くのフィットネス初心者は、魅力的な胸筋と腕の筋肉を持つことを常に望んで、この種の運動やトレーニングを無視する傾向があります。腰の筋肉は上肢全体の力の源であるため、腰の筋肉をうまく鍛えることは非常に重要です。運動にはさまざまな方法がありますが、最も一般的なのはバーベルを使用して運動することです。プランクサポートや腕立て伏せも一般的な運動方法です。

バーベルシーテッドツイスト

運動の目的：外腹斜筋を引き締めます。

やり方：スツールの片方の端に座り、足を地面に平らに置き、楽な姿勢を保ちます。まっすぐなバーを背中に置き、両端を手で持ちます。頭を動かさず、骨盤がベンチ上で滑らないように注意しながら、上半身と肩を静かに一方向にできるだけ遠くまで回転させます。

次に、その姿勢をしばらく保持し、胴体と肩を反対方向にできるだけ回転させます。体をランダムに揺らすのではなく、動き全体を完全にコントロールしてください。この動きは余分な抵抗を使わずに腹斜筋を収縮させるので、ウエストに余分な負担をかけずに腹斜筋を引き締めることができます。

板

運動目的：腰、腹部、太もも、お尻などの体幹の筋肉を相対的に鍛える。

アクションの要点:

1. 頭、背中上部、腰を一直線に保ちます。

2. 肘を肩の真下に置き、つま先で背中を支えます。

3. 腰と腹部を引き締めます。

腰の筋肉を鍛えるには？腰の筋肉を鍛える方法は何ですか？腰の筋肉をより効果的に鍛えるには？

水泳腕立て伏せ

腰の筋肉を鍛える目的：対側スーパーマンはうつ伏せのゲットアップに似ていますが、主に斜めの角度から腰を鍛え、自由形の水泳中に体のバランスを保つために手と足（左手と右足、右手と左足）を調整する動作に似ています。主に脊柱起立筋（腰や腰）を鍛えます。

アクションの要点:

1. うつ伏せになって体を伸ばし、足と腕を体全体に伸ばします。背筋を伸ばし、腕、肩、脚を地面から少し離して伸ばします。

2. 腹部と臀部を引き締め、首と背骨を一直線に保ちながら、左手と右足をゆっくりと上げ、水平線に戻してから、右手と左足を上げます。常に足と手を地面から離して、背筋と臀部を鍛えます。

うつ伏せ両端立ち上がり

運動目的：主に脊柱起立筋（腰や背中の下部）を鍛えますが、大臀筋も鍛えることができます。

動きのポイント: 完全にリラックスした状態でうつ伏せになり、腕を頭の上に伸ばし、足を伸ばします。息を吸うときに、腕と足を同時に地面から持ち上げ、少し体をコントロールしてから、ゆっくりと息を吐きながらリラックスします。

腰の筋肉を鍛えるには？腰の筋肉を鍛える方法は何ですか？腰の筋肉をより効果的に鍛えるには？

板

運動目的：腰、腹部、太もも、お尻などの体幹の筋肉を比較的鍛えることができます。

動作の要点: 頭、背中上部、腰を一直線に保ち、腹部と腰を引き締め、肘を真下に保ち、つま先で背中を支えます。