簡単なフィットネス体操

運動したい人はたくさんいますが、毎日働き過ぎているため、家に帰ったら動くよりもすぐに寝たいので、運動を後回しにしている人が多いです。怠け者も運動する必要がありますが、そのような人はフィットネスの効果を得るために、より簡単に実行でき、より簡単に習得できる簡単な方法を好みます。運動するたびに、体が強化されます。では、簡単なフィットネス体操の方法にはどのようなものがありますか？

1. ストレッチする。寝ているときは、体を曲げた状態にします。目覚めたら、ベッドで手を交差させ、手のひらを上にして頭の上に伸ばし、つま先をまっすぐに伸ばし、体を伸ばし、同時に深呼吸します。この練習を4〜6回繰り返します。これにより、疲労が解消され、目覚めが早くなります。

2. 頭を回して足首を曲げます。朝起きた後にめまいを感じることがあります。これは、一晩中何もしていなかったために頭と首の筋肉が硬くなり、頭部の血液循環が悪くなり、頭部への血液供給が不十分になるためです。目覚めた後、ベッドに横になって頭を左右に8～10回回すと、めまいが軽減されることもあります。同時に、足首の関節を10～20回曲げ伸ばしして下肢を動かします。

3. 仰向けで横に曲げます。ベッドに仰向けに寝て、片手を上げ、上半身を横に曲げながら、下肢を伸ばします。これを左右それぞれ 6 ～ 8 回繰り返します。

4. 仰向けに寝て、下肢を曲げたり伸ばしたりします。上記の動作を行うと眠気が軽減されるので、下肢の屈曲と伸展の運動を行うことができます。やり方は、片足を曲げてベッドの上に乗り、膝を伸ばして膝がベッドに触れるようにします。これを各足で交互に10～15回繰り返します。

5. 両足を閉じて膝を曲げた状態でベッドに仰向けに寝ます。次に、ふくらはぎをまっすぐに伸ばして持ち上げ、脚が体に対して 90 度の角度になるようにします。次に、腹筋を使って足を 45 度の角度まで下ろします。足首は直角に曲げ、アキレス腱はまっすぐに伸ばします。この姿勢をしばらく保ち、足を上げた姿勢に戻り、ゆっくりとこの動きを繰り返します。 15〜20回繰り返します。便秘の解消や腹筋の強化に役立ちます。

これらは、よく見かける簡単なフィットネス エクササイズの一部です。体操をするときは、必ず続けなければなりません。3 日間熱心に取り組んでも、次の日には怠けてしまうようなことはしないでください。これは間違いなく、減量に大きな影響と害を及ぼします。これらの簡単な方法で健康を維持できれば、誰にとっても最善の方法です。