室内で有酸素運動をするにはどうすればいいですか？

最近では、ほとんどの人がオフィスで仕事をしており、1日8時間も長時間座っているため、身体に問題がどんどん増えています。運動をする必要があることを知らない人が多いですが、特に有酸素運動は身体に多くのメリットがありますが、多くの制限があるため、ほとんどの人はジムに行って運動することができません。室内で有酸素運動を行う方法をご紹介します。

室内エアロビクス

1. エアロビクス

エアロビクスは室内でも一人で行うことができます。エアロビクスのチュートリアルDVDを購入し、それを見ながら音楽に合わせて運動すれば、簡単に315カロリーを消費できます。他のエアロビクス運動よりも効果的です。

2. ステッパー

室内でも有酸素運動をすることができます。ステッパーは室内で最も人気のある有酸素フィットネス運動です。運動量はそれほど多くありませんが、1時間あたり325カロリーを消費できます。自宅にステッパーがない場合は、木箱を使用するか、雑誌を積み重ねて上下にステップを踏むことで同じ効果を得ることができますが、注意してください。

3. 室内サイクリング

自転車は日常生活において非常に一般的な移動手段と言えますが、ダイエットやフィットネスのための有酸素運動としても近年人気が高まっています。サイクリングの利点は、運動レベルが

振幅と張力が大きく、自分で調整できます。例えば、自転車をゆっくり楽に乗ると210カロリーを消費できますが、スピードと強度を上げると、消費カロリーは2倍の420カロリーに達します。また、いつでも移動手段や運動手段として使用できるので非常に便利です。

4. 縄跳び

縄跳びは私たちにとってとても身近なものです。ほとんどの人が縄跳びをしたことがあると思いますが、縄跳びに必要な運動量がかなり多いことをご存知でしたか？1時間あたりで計算すると、縄跳びは525カロリーを消費します。

上記の編集者の紹介を読んだ後、室内有酸素運動についてよりよく理解できたと思います。エアロビクスをしたり、ステッパーで運動したり、室内バイクに乗ったり、縄跳びをしたりすることができます。運動する方法は他にもたくさんあります。注意して探ってみれば、自分に合った方法がたくさんあります。もう運動の言い訳をしないでください。健康を維持するために、時間通りに運動することが重要です。