ヨガを学ぶ方法は何ですか？

ヨガは身体の潜在能力を最大限に引き出すことができます。さまざまな姿勢を柔軟に活用することで、身体の健康に多くのメリットがあり、減量にも役立ちます。生理学的観点から見ても心理学的観点から見ても、ヨガは自己修養はもちろん、望ましい役割を果たすことができます。ヨガを練習するのが好きな人や、ヨガにとても憧れている人はたくさんいます。では、ヨガを学ぶ方法は何でしょうか?

練習を始めるにはどうすればいいですか?

練習を始めるには 3 つの方法があります。

1) 対面で教えてくれる先生を見つける

2) VCDから始める

3) まずは本を読んで、先生と直接対面で教えてもらい、質問にタイムリーに答えてもらうのがベストですが、現時点では中国でそのような先生を見つけるのは簡単ではありません。 VCDを使った練習や本を読むことも可能です。現在、中国では多くの人が本やVCDから始めています。しかし、本の理解にずれが生じないように、コミュニケーションを強化する必要があります。

練習には時間や環境の条件がありますか?

朝、正午、または夕方の食後 3 時間後に空腹時に練習するのが最適です。食後3時間後など他の時間も選択できます。毎日同じ時間に練習するようにしてください。

場所に厳密な制限はありませんが、風通しが良く、空気が新鮮で静かな場所を選ぶようにしてください。窓を開けて自宅で練習することも可能です。

練習には半センチの厚さのカーペットを床に敷くのが最適ですが、清潔に保つ必要があります。

練習着に何か規定はありますか？

ゆったりとした柔らかいスポーツウェアを着るのが最適です。逆立ちの練習をしやすくするために、裾が裾まで開いたパンツがおすすめです。

毎回どれくらいの時間練習すればいいですか? 毎日練習する必要がありますか?

毎日 1 時間練習するのが最適です。それができない場合は、30 分または 10 分でもかまいません。重要なのは毎日練習することです。そうしないと効果が大幅に低下します。

毎日 30 分練習する方が、週に 2 時間練習するよりもはるかに効果的です。

ヨガを実践する上での鍵は継続することです。

練習中に呼吸を調整するにはどうすればいいですか?

アーサナやプラナヤマの練習では、呼吸は一般的に鼻から行います。吸入と呼気はどちらもゆっくりと継続して行う必要があります。また、一般的に呼気時間は吸気時間よりもわずかに長くなります。

ヨガを学ぶ過程では、ヨガの練習に大いに役立つため、ヨガの実践者はより多くのベジタリアン料理を食べるように努めることが推奨されます。高血圧に悩む女性もいます。ヨガをすることは適しているでしょうか？専門家の研究によると、ヨガの練習は高血圧に一定の治療効果があるそうです。しかし、高血圧の人はヨガの練習中に逆立ちの動きをしてはいけません。