足の裏が地面についたときに正しく走る方法

ランニングは、今や多くの人が好む運動方法です。この運動方法は簡単ではないようですが、実際には多くの利点があります。たとえば、女性はランニングを通じて体を鍛えることができ、男性はランニングを通じて筋肉を増やすことができ、ボディビルディングや減量に非常に役立ちます。しかし、多くの人は、ランニングを始めたばかりのときは正しい走り方を知りません。走るときは前足で着地するべきでしょうか、それとも後ろ足で着地するべきでしょうか。

女性の友人は、姿勢を改善するバレエ、心を落ち着かせるヨガ、脂肪を燃焼させる格闘技のエクササイズを選択できます。男性の友人は、筋肉を増やすボディビルディングエクササイズ、または身体感度を高めて自己防衛能力を高める武術コースを選択できます。中高年の友人は、太極拳、太極剣、楊口などの中国の伝統的なイベントを選択できます。さらに、球技、水泳、ハイキング、ロッククライミングなど、他の多くのアクティビティもトレーニング プランを充実させることができます。

脂肪を燃焼させる鍵の 1 つは、無酸素運動閾値にできるだけ近い状態で走ることです。正しいフォームであれば、余分なエネルギーを浪費することなくこの強度に到達できます。

走る姿勢において、前進することは最も重要な部分です。前進する勢いを維持することで疲労後の動きの変形を防ぐことができ、ヤシス医師は筋力強化とストレッチ運動を推奨しています。ランニング自体が本質的に動的な動作であるため、ランナーのストレッチ運動は、通常の静的ストレッチではなく「動的ストレッチ」を行う必要があります。この記事で説明するストレッチは、ウォーミングアップ後やトレーニング終了後に行うことができます。

1. ヘッドアンドショルダーズ

ランニング動作のポイント - 頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

パワーストレッチ - 肩をすくめる。肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して開始位置に戻り、これを繰り返します。

2. 腕と手

ランニング動作のポイントは、腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないことです。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

動的ストレッチ - 肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

3. 体幹とヒップ

ランニング動作の重要なポイント - 加速または上り坂を走る場合を除いて、前に傾いたり後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに保ちます。これは呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

ランニング初心者は、走る前に必ず関連知識を理解してください。関連知識を明確に理解して初めて、正しく走ることができます。走るときに前足で着地するか、後ろ足で着地するかは、体のバランスによって異なります。走るときは、体のバランスを確保し、呼吸を調整し、息を止めたり、間違った姿勢をとったりしないでください。