フラフープは減量に役立ちますか？

減量となると、多くの人が頭を悩ませます。実際、減量は多くの人が議論するトピックであり、このトピックに対する明確な答えはありません。これは主に、現在、減量方法が多すぎるためです。群衆に従うのではなく、自分に適した方法を選択する必要があります。そうしないと、自分に適さない方法が体にダメージを与える可能性があります。

ステップ1：バックラダースタイル - 主な攻撃対象：二の腕、腰の両側、背中

1. 足を肩幅に広げて立ち、腕を体の後ろの3時と9時の位置に置き、フラフープを体から約30cm離して持ちます。息を吸いながら胸を持ち上げ、肩甲骨をできるだけ強く締めます。

2. 左手が頭の真上に、右手が腰の後ろに来るまで、フラフープを時計回りに回転させます。ゆっくりと深く呼吸しながら、筋肉が伸びるのを感じながら 10 秒間保持します。

3. 開始位置に戻り、右手が頭の真上に、左手が腰の後ろに来るまでフラフープを反時計回りに回転させます。 10秒間保持し、ゆっくりと深く呼吸してから、最初の位置に戻ります。

ステップ2：前屈み - 主なターゲット：背中、腕、肩

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手でフラフープをそれぞれ10時と2時の位置に持ち、足の前に置きます。膝を曲げて腰を下ろし、地面から約1メートルのところで止まります。フラフープを使って体を支えます。写真のように腕を前に伸ばし、肩の伸びを感じます。

2. 腹部が太ももに触れるまで体を前方に伸ばし続けます。次に、背骨と背中がゆっくりと伸びるのを感じながら、腕を全力で前方に伸ばします。同時に、深く呼吸し、首をリラックスさせ、頭を下げたままにします。 10秒間保持してから、ゆっくりとまっすぐに立ちます。

ステップ3：腰をまっすぐにひねる - 主なターゲット：腹部、肩、背中

1. ラダーポーズの最初の姿勢と同様に、つま先を前に向け、足を肩幅に開き、頭を背骨と一直線にします。

2. 胸と頭がどちらかの側を向くまで体を左右に回します。10秒間そのままにして、深呼吸します。

注意: プル 1 ～ 3 のウォームアップ運動を完了したら、次の動作に進む前に全身を振って筋肉をリラックスさせます。

しかし、フラフープは年齢制限があまりないので、誰でも練習できるエクササイズです。ただ、腰を痛めている人はこのスポーツをなかなかできません。さらに、このスポーツにはさまざまな動きがあります。それでも、特定のスポーツスキルを習得し、このエクササイズを行う前に必ずウォームアップをしてください。