登山のダイエット効果、春に登山に行ってダイエットしよう

上記の記事では、減量に適した季節はいつなのかについてお話しました。専門家は、春はダイエットに最適な時期だと答えています。春は生命の息吹が常に強く、すべてのものが成長し、女性もこの季節は例外ではなく、すべての体の機能がゆっくりと変化し、活力に満ち、体を整え、ダイエットする必要があるため、この季節が最適だからです。では、この季節に登山をするとより効果的でしょうか?では、登山のメリットと登山に必要な装備は何でしょうか?

登山は有酸素運動です。定期的な有酸素運動は血液中のタンパク質を増やし、免疫力を高めます。体内の免疫システムを刺激し、有害物質や毒素の排出を適時に促します。登山は新陳代謝を促進するだけでなく、脂肪の消費も早めるので、ダイエット効果もあります。

登山のメリット

時速2キロメートルで30分間坂を登ると約500kcalのエネルギーが消費されることが判明しており、これは2.5時間歩くか、階段を下りて1.5時間練習するのと同等です。

登山用具

1. 靴: ハイカットで防水性と通気性に優れたハイキングシューズを選ぶのが最適です。サイズもぴったりで、ソールも厚くて柔らかいので足が痛くなりにくいです。靴底は大きな模様があり、軽量である必要があります。

2. バックパックとウエストバッグ：バックパックは良い選択ですが、ウエストバッグまたは多層ベストを持っていると最適です。

3. 衣服: 保温性の高いゆったりとしたズボンを着用し、一番外側の層はレインコートとしても機能するものにしてください。

4. 杖: 杖は体のバランスを保ち、膝関節への圧力を軽減するのに役立ちます。枝や棒で代用することもできます。

5. 食べ物と十分な水: エネルギーを補給するために、全粒粉パンやゆで卵など、消化しやすい食べ物をお持ちください。

登山のためのウォーミングアップとクールダウン

怪我を避けるために、山に登る前に準備運動をする必要があります。全身の関節を上から下まで、回す、揉む、叩く、振る、蹴る、押すなどの動作を10分程度続けることで、筋肉や組織の温度が上昇し、温まる効果があります。

また、登山後は必ず後片付けとリラクゼーション運動を行ってください。これは、登山の過程で四肢に血液が集中し、多数の血管が開くためです。このとき急に立ち止まると、血液の戻りが妨げられます。

登山スキル

1. 呼吸：登山の過程では、距離がどれだけ長くても、一定の頻度で呼吸し、徐々に強度を上げていく必要があります。最後のセクションで突然ペースを上げたり、全力疾走したりしないでください。運動中に呼吸の頻度が突然変化します。一般的には、1分間に120～140回の心拍数を維持するのが最も適切です。

2. エネルギーを節約する：エネルギーを節約するためには、山を登るときに前かがみになるのが最善です。多くの登山愛好家は、険しい山道ではトレッキングポールの使用を推奨しています。特に重い装備を運ぶ場合、登山者の体力の約 1/3 を節約できます。下山時はZ字型に歩くことで、体力を節約できるだけでなく、膝関節を衝撃から守ることもできます。

3. 水分補給：登山中は汗をかきやすく、喉が渇いたと感じるときは実は体が脱水状態になっています。科学的な水分補給方法は、登山の10〜15分前に200〜300mlの水を飲むことです。これにより、運動中の水分不足の程度を軽減できます。登山中は、喉を潤す程度の水を少量ずつ頻繁に飲む必要があります。