7日間のスプリントトレーニングプランを作成します

日常生活には運動する方法がたくさんあります。短距離走のトレーニングをしたい学生の中には、7日間の短距離走トレーニング計画など、詳細な計画を立てなければならない人もいます。このような計画は特に長くはなく、より的を絞ったものになります。持久力、スピード、筋力、爆発力のトレーニングに関しては、一定の進歩が見込めます。トレーニングの内容と重点は週ごとに異なります。これは、より優れた科学的なスプリントトレーニング方法です。

スプリントトレーニング週間トレーニングプラン

月曜日：スピードと特殊潜在能力トレーニング

1. ウォーミングアップ：1000m～1500mのジョギング、各種ストレッチ運動、コーディネーション運動、特殊なランニング運動、短距離走または弾性ランニング。

2.スピードトレーニング：30メートル、60メートル、80メートル、100メートル、150メートル。（100メートル走は中盤と後半に6～10回行われ、主に特別課題の潜在能力を高める。400メートル特別課題は150～200メートルを6～10回行う）

3. 速筋力と中筋力のエクササイズ [www.duanmeiwen.com 主催]

4. 腰と腹筋の運動：ぶら下がり脚上げまたは腹筋運動を60～80回

5. リラクゼーション活動

火曜日：軽い筋力トレーニングと一般的な持久力トレーニング

1. ウォーミングアップ：1500m～2000mのジョギング、各種ストレッチ運動、コーディネーション運動、特殊ランニング運動、スプリントレベルの弾性ランニング。

2.上半身の筋力強化＋ステップジャンプ（バーベルまたはケトルベルを使用／ステップジャンプは多段ジャンプ）

3.抵抗運動（ゴムバンドを使用）

4.一般的な持久力トレーニング 3000～5000メートルのジョギング

5.リラクゼーション活動

水曜日：スピード持久力トレーニング

1.ウォーミングアップ活動: クロスカントリーランニングやボールゲーム、さまざまなストレッチ活動、コーディネーションエクササイズ。

2.サンドバッグレッグスイング

3. 100mと200mの特別種目：200mと300mのインターバル走、または異なる距離の組み合わせ走を4～8セット。組み合わせ走プラン：（300m + 200m + 150m）×2～3セット。400mの特別種目：600m、400m、300mのインターバル走、または異なる距離の組み合わせ走を4～8セット。組み合わせランニングプラン：（600m + 400m + 200m）×2〜3グループ

4.上半身の筋力トレーニング：ベンチプレスやスナッチなど

5.リラックスできるアクティビティ。

木曜日：複数の体力トレーニング

1.ウォーミングアップ：1500m～2000mのジョギング、特別なランニングエクササイズ、スプリントレベルの弾力性のあるランニング。

2. 30メートルの加速スプリントを6～8セット行います。

3.砲丸投げやスナッチ、パワークリーンなど。

4.ハードルまたはボックスジャンプ

5.抵抗運動、ジャンプ運動、ランニング運動

6.球技。

金曜日：筋力トレーニング

1. ウォームアップ：800メートルのジョギングと筋力強化ウォームアップ。

2. 上半身の筋力：ベンチプレス、スナッチ、パワークリーン