減量のために走るのに最適な時間はいつですか?

多くの人がランニングの習慣を持っていますが、これは非常に良い習慣です。ランニングは体力を高めるだけでなく、減量の目標を達成するのにも効果的です。肥満患者や友人の中には毎日ランニングを試みている人もいますが、その効果は非常に良好です。ランニングの時間にも科学的な要件があります。減量のためにランニングするのに最適な時間を理解しましょう。

ダイエットのための運動に最適な時間は食後45分、つまり20分で1,600メートルを早歩きすることであり、これが最もダイエットに効果的です。 2時間後に20分間早歩きをすると、ダイエット効果が高まります。最良の減量結果を得るには、このヒントに細心の注意を払ってください。

一般的に、全身の体重を減らすという目標を達成するには、心拍数120～160回/分で、低～中強度、長時間（1時間以上）の持久力のある有酸素代謝全身運動を行う必要があります。しかし、不適切な運動をすると、実際に体重が増える可能性があるので注意が必要です。専門家は、減量に役立たない運動を 3 種類挙げています。

1. 短期間の運動。なぜなら、運動を30分行うと、体はグリコーゲンから放出されたエネルギーを脂肪から放出されたエネルギーに変換し始め、運動を1時間ほど行うと、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されるようになるからです。つまり、脂肪が分解され始めたときに運動をやめれば、減量効果は明ら​​かになります。

2. 短時間で高強度の運動をする。高強度の運動をすると、心臓から送り出される血液の量が体の酸素需要を満たすことができず、体が酸素欠乏の嫌気性代謝状態になります。短時間の高強度運動の後、血糖値は低下します。低血糖は空腹感の重要な原因です。このとき、食欲が旺盛になることが多く、これは減量にとって非常に不利です。

ランニングで減量するのに最適な時間はいつでしょうか? これは私たち一人一人の大きな関心を引く必要があります。科学的な減量時間を習得することによってのみ、より良い減量結果を達成し、最小のコストで最大の利益を得ることができます。これが私たち全員の大きな関心を引くことを願っています。ランニングは私たち自身の体力も効果的に高めることができます。