毎日20分間ジョギングするとどんなメリットがありますか？

現代社会のペースは比較的速いですが、それでも毎日運動する習慣を身につけている人はたくさんいます。たとえば、毎日20分間ジョギングする時間を設けている人もいます。このような短い時間でも、体に良い影響があるのでしょうか?毎日20分間ジョギングするとどんなメリットがありますか？

定期的にジョギングをする人は、運動を全くしない人よりも病気になる可能性がはるかに低くなります。ジョギングは新陳代謝を促進するだけでなく、持久力も向上させます。 1日20分以上ジョギングをすると、多くのメリットがあります。活発にジョギングをすると、呼吸機能が強化され、肺活量が増加し、体の換気とガス交換能力が向上します。ジョギング中に供給される酸素は、じっと座っているときよりも 8 ～ 12 倍多くなります。

酸素は人間の生命活動を維持するために不可欠であり、酸素を吸収する能力は心肺機能に直接影響を及ぼします。一般的に高齢者の酸素吸収能力は低下していますが、運動をすることで酸素吸収能力を高めることができます。ジョギングをする高齢者の最大酸素摂取量は、運動をしない同年代の人よりも大幅に高いだけでなく、一般的な運動をする高齢者よりも高い。ジョギングは心筋を強化して厚くし、心臓を鍛えて保護する効果があります。長年ジョギングを続けている高齢者の心臓の大きさや機能は、運動をしていない20歳の若者の心臓と変わりません。これは、長期にわたる運動によって心筋の栄養が改善され、心筋が発達し、その機能が向上するためです。

上記の紹介を読むと、1日20分のジョギングは比較的短い時間ですが、何年も積み重ねると、特に内分泌系と血液循環の改善において、私たちの体に大きな促進効果があることがわかります。