ダイエットするには食前に走るのが良いのでしょうか？

体重を減らしたい場合でも、健康を維持したい場合でも、最もシンプルで直接的かつ効果的な運動方法はランニングです。これも多くの人が好むことです。運動の時間は自由に調整でき、あまり多くの時間を費やすことはありません。したがって、実行時間を合理的に調整する必要があります。この点に関して、食前と食後のどちらで走るべきかと尋ねる人もいるでしょう。実際、食前に走ることはあまり有益ではありません。

朝、空腹の状態で走ると、低血糖症状を起こす人もいますが、走るときに人体にとって最も経済的で直接的なエネルギー源は糖分です。低血糖は、動悸、発汗、手足の震えなど、さまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。このような場合は、できるだけ早く糖分を補給し（キャンディーを食べるなど）、血糖値をできるだけ早く正常に戻す必要があります。したがって、ランニング、特に長距離ランニングの際には、人体の内部環境の保証とエネルギー供給の保証である糖分と水分の補給に注意を払う必要があります。ランニング前にバナナやパン半分など空腹時に食事をとり、ランニング後にしっかり食事を摂ることをお勧めします。

空腹時に走ることが推奨されない理由は、減量のために走る場合、走る過程でより多くのエネルギーを消費することになるからです。適切なタイミングでエネルギーを補給しないと、体に修復不可能なダメージを与える可能性があり、長期的には体に悪影響を及ぼします。また、ランニングはエネルギーを消費しすぎるため、ランニング後に空腹感が強くなり、知らないうちに食べ物を多く食べてしまい、体重がリバウンドする可能性が高くなり、ランニングが減量とは逆の効果をもたらすことになります。

また、満腹状態で走ることについて。空腹時に走るのは健康に良くありませんが、満腹時に走るのもまた避けた方がよいでしょう。食べ物は胃腸に入った後、消化される必要があります。このとき、胃腸には大量の血液が集中しています。走ると消化不良や胃下垂を引き起こす可能性があり、満腹状態で走ると虫垂炎のリスクも高まります。運動する前に食後少なくとも 30 分待つ必要があり、食事は少量にする必要があります。食事をたくさんとった後は、休憩時間を 2 倍にする必要があります。

仕事や夕食の後は運動する時間があるため、夜にランニングする習慣がある人は多いですが、実は食後のランニングはあまり適していません。食事をしたばかりで、胃が食べたものを消化している最中なので、この時間にランニングをすると、胃の働きが妨げられ、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。脂肪燃焼の観点から見ると、食後のランニングもあまり効果的ではありません。摂取した食べ物がまずエネルギーとして消費され、その後脂肪が消費されるため、脂肪が燃焼するのに時間がかかる可能性があるからです。そのため、食後のランニングは避け、食べ物が完全に消化されるまで少なくとも2〜3時間待ってから走るようにしてください。

まとめると、食事の前に走るのが好きな人にとっては、これは比較的非科学的な行動であり、簡単にリバウンド効果を引き起こす可能性があります。そのため、ランニングが好きな人は、走る前に刺激の少ないものを食べて、ある程度消化を待ってから走るのがおすすめです。