生理中でも朝ジョギングはできますか？

月経中は体調に気を付け、過労を避ける必要があります。月経中でも適度な運動は可能ですが、激しい運動は避けてください。適度な運動は女性の体を正常な状態に回復させ、月経による害を軽減すると同時に、月経中の気分を良くし、食欲を増進させます。では、生理中の女性はどうやって朝のジョギングをするのでしょうか?

1. 月経中の適度な運動は女性の健康に良い

適度な運動は女性の健康にも役立つため、月経期間中、女性は体調に合わせて適度な運動を行うことができます。適度な運動は人体の機能状態を効果的に改善・強化し、血液循環を促進し、特に骨盤腔内の生殖器官の血液循環を改善し、鬱血を軽減します。同時に、運動によって腹筋と骨盤底筋が収縮したり弛緩したりするため、月経血の排出に効果があり、月経時の不快感を和らげることができます。

2. 生理中に運動をする際に注意すべき5つのこと

1. 運動量を減らす：ジョギング、体操、ボクシング、卓球、バスケットボールなど、定期的に行っているスポーツに参加してみてください。運動時間を短くして運動量を減らし、筋肉をリラックスさせる効果を得ましょう。

2. 激しい運動や振動を伴う運動は避ける：月経中は、走り高跳び、走り幅跳び、100メートル走、サッカーなどのスポーツは避けてください。また、月経時の出血過多や子宮の位置の変化を避けるため、腕立て伏せやダンベルなど、腹圧を高める筋力トレーニングも避けてください。

3. さまざまな水上スポーツへの参加を避ける：ダイビング、​​水泳、水球などのスポーツに参加しないでください。感染症や月経障害を避けるため、冷たいシャワーを浴びたり、冷たい水で足を洗ったりしないでください。

4. 競争の激しい競技を避ける: 月経中にこれらのスポーツに参加すると、精神的ストレスが高まり、内分泌機能障害や月経障害を起こしやすくなります。

5.運動の強度に注意してください：定期的に運動しない人もいます。生理前に急に運動したり、運動量を急に増やしたりしないように注意してください。元の運動習慣を維持し、運動の強度を下げ、運動時間を短くするのが最善です。また、月経が終わった直後は、すぐに以前の運動を再開するのではなく、緩衝回復運動をいくつか行ってください。運動時間は、個人の体調に応じて 10 ～ 30 分以内に調整できます。