バーベルを持ち上げることは体重を減らすのに役立ちますか?

バーベルを持ち上げる運動は一般的に筋肉を鍛えると言われていますが、ダイエットにも役立ちますか？実際、それは可能ですが、トレーニング方法が異なります。まず、バーベルを数回持ち上げる場合でも、重い重量であれば、筋肉を鍛えることができます。体重を減らしたい場合は、軽い重量のバーベルを選択し、運動回数を増やす必要があります。簡単に言えば、バーベルを使用して有酸素運動を行うと、体脂肪が減ります。現在では、バーベルを使った減量に特化したエクササイズ、バーベルエクササイズというものがあります。

1. ランジダンベルエクササイズ

両手にダンベルを持って床に立ち、太ももを地面と平行に保ちながら右足を大きく前に踏み出します。左足を曲げて、膝をできるだけ床に近づけます。ランジの姿勢になったら、肘を曲げてダンベルを胸まで上げ、左右の手で拳を握る動作を繰り返します。10 回練習します。同じ基本的な肩の姿勢で、脚の動きを追加して、最初に左パンチを放ち、次に右パンチを放ちながら立ち上がり、体のバランスを保つために右足でしっかりと立ち、左足を曲げて胸まで上げ、力強く前方に蹴り出します。次にランジの姿勢に戻り、パンチを続け、もう一方の足で練習を続けます。この運動は腕と脚の筋肉を鍛え、非常に良い減量効果をもたらします。

2. ランジダンベルエクササイズ

床に立ち、両手にダンベルを持ち、両腕をまっすぐ前に上げて胸まで伸ばします。足を自然に広げ、ゆっくりとしゃがんで基本的なランジの姿勢をとります。次に立ち上がり、腕を下げて直立姿勢に戻ります。しゃがんで腕を上げ、立ち上がって腕を戻す動作を繰り返し練習します。この動きは、太ももの筋肉を効果的に鍛え、腕と下半身を引き締めるのに役立ちます。ただし、運動中は呼吸を一定に保つように注意する必要があります。

バーベルエクササイズは、実際にはバーベルとエアロビクスを組み合わせたものですが、効果は非常に高く、減量に非常に役立ちます。また、バーベルを使用すると筋肉を鍛えることもできるので、減量後のボディラインがとても良くなり、体型が崩れることはありません。また、骨粗しょう症を予防し、美しいボディラインを形成するのにも役立ちます。