プラーはどの筋肉を鍛えるのでしょうか?

プラーの名前が示すように、体の筋肉を鍛えるために使用されます。一般的に、異なるエクササイズで異なる筋肉を鍛えることができます。一つ目は胸の筋肉です。一般的に、標準的な方法でプラーの動きを使用すると、胸を非常によく鍛えることができます。一般的に、大きな効果を得たい場合は、胸の筋肉トレーニングを終えた直後にプラーを使用して胸を鍛えることをお勧めします。このようにして、非常に良い結果を得ることができ、胸の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。

1. 片腕テンショナーカール：上腕二頭筋を筋肉の頂点で分岐させ、亀裂を深め、膨らみを広げ、上腕筋をより目立たせることができます。手首を回転させて手のひらを下向きにすることで、上腕二頭筋のみを強化する過程で補助筋が先に機能不全に陥ることなく、上腕二頭筋の任意の部分を分離して強化することができます。

2. 上腕三頭筋

⒈ プーラーで押し下げる：上腕三頭筋に長時間圧力をかけることができ、下部で難しいピーク収縮が可能になります。最後の数回のエクササイズでは、灼熱感と腫れが生じ、上腕三頭筋の深層から馬蹄形の上部まで優れた強化効果があります。

⒉ プルアップバーを使った首の後ろでの腕の屈曲と伸展：これは主に上腕三頭筋のラインと形を整えることを目的としています。低強度、中程度の重量、複数回の反復を使用します。最大収縮は可能な限り筋肉の収縮位置で実行され、最終的に上腕三頭筋に灼熱感を与えます。

⒊ 片腕リバースグリッププラーアームエクステンション：手首を回転させて手のひらを上下に向けると、上腕三頭筋のどの部分でも分離して刺激することができ、特に上腕三頭筋の内側頭と外側頭の筋肉を強調することができます。

もう一つの点は、プラーが上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングに役立つことです。上腕二頭筋を鍛えるには、片腕テンショナーカール法または両腕テンショナーカール法を使用することができます。どちらも上腕二頭筋を効果的に鍛えることができます。上腕三頭筋については、首の後ろのプラーを使った腕の屈曲と伸展、片腕の逆グリッププラーを使った腕の屈曲と伸展、プラーを使った押し下げを行うことができます。