空腹時に運動しても大丈夫ですか？

運動する前に食事をしない人がたくさんいます。特に減量中の人は、運動で体脂肪を消費できると信じています。運動前に食事をすると、運動時間が長くなります。実は、空腹時に運動するのは健康に良くありません。運動は多くのカロリーを消費するため、エネルギーを補給する食べ物がないと、体力がなくなりやすくなります。ただし、食事も運動の1時間前までに済ませておく必要があります。

1. 激しい運動中や運動後に大量の水を飲まないでください

激しい運動をすると、大量の汗とともに体内の塩分が排出されます。水を飲みすぎると、血液の浸透圧が低下し、体内の水分と塩分の代謝バランスが崩れ、正常な生理機能に影響を及ぼし、筋肉のけいれんを引き起こすこともあります。運動するときは、運動のニーズを満たすために、心拍数と呼吸数を増やして血液と酸素を増やす必要があります。大量の水を飲むと、胃が膨張して満腹になり、横隔膜の働きを妨げ、呼吸に影響を与えます。血液の循環速度が上昇し、心臓への負担が増加し、運動に不利なだけでなく、心臓にダメージを与える可能性もあります。

さらに、大量の水を飲むと胃酸の濃度が低下し、食べ物の消化に影響を与える可能性があります。長時間にわたる激しい運動の後に水を飲むと、胃のトラブルを起こしやすくなります。

2. 食後に運動しない

食後は、食べ物を消化し、栄養を吸収するために、より多くの血液が胃腸管に流れ込む必要があります。この時に運動すると、血液が手足に流れ、胃腸の消化を妨げ、時間が経つにつれて病気につながります。虚弱な人は食後に血圧が下がり、これを食後低血圧といい、外出時に血圧が下がりやすくなります。食後の運動を長時間続けると虫垂炎になりやすくなります。飲酒後は水泳などのスポーツをしないでください。

3. 不適切な場所で運動すると危害を及ぼす可能性がある

運動の基本的な機能は、呼吸を通じて外部から大量の新鮮な酸素を取り入れて健康ニーズを満たすことであるため、運動する前に適切な場所を選択する必要があります。公園、川辺、スタジアムなど、新鮮な空気のある平坦で開放的な場所が最適です。

4. 気分が悪いときは運動しない

運動は身体的な運動であるだけでなく、精神的な運動でもあります。怒ったり悲しんだりしているときは、遊び場に行って感情を発散しないでください。