背中のフィットネストレーニング方法

今では多くの友人が背中の健康問題を抱えていると思います。背中の痛み、腰痛などはすべて背中の問題の兆候です。背中の問題を軽減し、最も効果的な治療法を見つけるために、以下では背中のフィットネストレーニング方法を紹介します。対応する方法を習得し、元々の不健康なライフスタイルを変えることによってのみ、身体の健康問題を効果的に解決できます。記事を見てみましょう！

背中のフィットネストレーニングには次のような方法があります。

1. ワイドグリップ懸垂を1日20回繰り返し、1か月間練習を続けます。

2. ケーブル付きの水平バーを 1 日 12 回引き下げ、これを 12 回繰り返し、1 か月間継続します。

3. バーベルローイングを 1 日 8 回、運動習慣に応じてランダムな日に繰り返します。

4. バーベルデッドリフトは、1日12回繰り返し、長期間続けることができます。

5. ダンベルデッドリフトはジムに必須の武器で、基本的に1日12回行います。

6. 座った状態でのローイングを、基本的に 1 日 8 回、自分の結果に応じて長期間繰り返します。

7. 片腕ダンベルローイングを12回繰り返します。

8. バーベル逆斜め引き、この動作を8回繰り返します。主に脂肪を減らすためです。

9. 弾性ロープバックプルは、主に筋肉を伸ばす持久力運動です。長期間継続することで、高強度の無酸素運動を始めることができます。上記のアクションの具体的な状況は、あなたの好みによって異なります。 1 つだけに固執することも、毎日実行することもできます。

10. 偽りであるよりは軽い方が良い: これは秘密ではない秘密です。ボディビルディング初心者の多くは、運動の重さや動作の回数に特に注意を払い、動作が変形しているかどうかにはあまり注意を払っていません。ボディビルディングのトレーニングの効果は、ウエイトの重さや動作の回数だけでなく、トレーニングする筋肉に直接力が加わるかどうかや刺激の度合いによっても左右されます。動きが変形していたり​​、不適切だったりすると、トレーニングする筋肉にストレスがかからなかったり、部分的にしかストレスがかからなかったりして、トレーニング効果が小さくなったり、逆に逸脱したりします。実際、すべてのルールの中で、アクションの正確さが常に最も重要です。間違ったフォームで重い重量を持ち上げるよりも、正しいフォームで軽い重量を持ち上げる方が良いです。自分を他人と比較したり、ジムでの嘲笑を真に受けたりしないでください。