腕立て伏せで筋力を鍛える

腕立て伏せを多く行うことで、体力と腕の強さを効果的に向上させることができます。テレビで腕立て伏せの競技を何度も見たことがあるかもしれません。毎日腕立て伏せをすることは私たちにとって有益であり、多くの不必要な病気の害を効果的に回避するのに役立ちます。誰もが腕立て伏せの良い習慣を身につける必要があります。腕立て伏せをして体力を鍛える方法について学びましょう。

1. 胸郭の拡張。手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2. ショルダークランプスタイル。動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

3. 鉄牛耕方式。拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

4. 指の運動。 10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

腕立て伏せによる体力強化法は、各人の体力に応じて、程度の差はありますが調整が必要です。腕立て伏せの練習を盲目的に行うべきではありません。腕立て伏せの効果を上げるには、科学的な方法を習得する必要があります。腕立て伏せは、自分の体力をさらに向上させるのにも役立ち、効果も非常に優れています。