筋力を強化する方法は何ですか?

筋力を強化する方法はたくさんあります。日常生活で運動するときは、筋肉の成長と発達を促進するために、胸、背中、脚の筋肉の運動にもっと注意を払う必要があります。また、体を強くすることもできます。たとえば、重いウェイトを使ったスクワット運動は、体の多くの部分の筋力を効果的に鍛えることができます。重いウェイトを使った複合運動をもっと練習することをお勧めします。動き全体を通して速度を一定に保ちます。

ピーク収縮: これは、非常に明確な筋肉を発達させるための主なルールです。ある動作が筋肉の収縮の最も緊張した位置に達したときに、この最も緊張した収縮状態を維持し、静的運動を行い、その後ゆっくりと動作の開始位置に戻ることが必要です。私のやり方は、筋肉が最も緊張していると感じたときに 1 から 6 まで数えて、その後筋肉を緩めるというものです。

思考と行動は同期しています。筋肉の働きは神経によって制御されており、注意を集中することで、より多くの筋繊維を動員して働きに参加させることができます。ある動作を練習するときは、意識的に心と動作を一致させる必要があります。つまり、練習中にどの筋肉が働いているかを考える必要があります。たとえば、スタンディングカールを行うときは、頭を下げて腕を目で見て、上腕二頭筋がゆっくりと収縮しているのを確認します。

低速: ゆっくり持ち上げてゆっくり下ろし、筋肉をより深く刺激します。特に、ダンベルを下ろすときはスピードをコントロールし、筋肉を十分に刺激できるようにコンセッション運動を行う必要があります。多くの人は譲歩エクササイズを無視し、ダンベルを持ち上げるだけでタスクが完了すると考え、すぐに下ろしてしまい、筋肉を大きくする絶好の機会を無駄にしています。

ボディビルディング初心者の多くは、運動の重さや動作の回数に特に注意を払い、動作が変形しているかどうかにはあまり注意を払っていません。ボディビルディングのトレーニングの効果は、ウエイトの重さや動作の回数だけでなく、トレーニングする筋肉に直接力が加わるかどうかや刺激の度合いによっても左右されます。動きが変形していたり​​、不適切だったりすると、トレーニングする筋肉にストレスがかからなかったり、部分的にしかストレスがかからなかったりして、トレーニング効果が小さくなったり、逆に逸脱したりします。

トレーニングを終えた後は、適時に栄養補給をするように注意する必要があります。高タンパク質の食品をもっと食べることができます。筋肉は休んでいる間に成長するので、2回のトレーニングの間には少なくとも48時間は休む必要があります。十分な休息時間は筋肉の成長を促進します。ただし、腹筋は少なくとも週 3 ～ 4 回は定期的にトレーニングする必要があります。