膝関節のためにどんな運動をすればよいでしょうか?

膝関節は全身の重みを支える重要な関節なので、膝関節を保護することは正常に動くための基本的な問題です。しかし、何らかの理由で膝関節に徐々に軽度の障害が現れる友人もたくさんいます。このとき、膝関節の運動が非常に重要になります。では、膝関節のためにどのようなエクササイズを行えばよいのでしょうか?一緒に調べてみましょう。

膝関節の基本的な動き：屈曲と伸展。

膝関節の運動特性：

（１）膝関節が完全に伸展すると、脛骨隆起が大腿骨顆間窩に固定され、側副靭帯が緊張し、大腿脛骨関節は屈曲と伸展以外の動きを完了できなくなります。

（２）膝を屈曲させると、両側の大腿骨顆の後部が関節窩に入り、固定因子が解放され、側副靭帯が弛緩し、大腿脛骨関節は垂直軸を中心にわずかに回転運動を行うことができる。

（３）膝関節が動くと、膝を曲げると半月板は後方に動き、伸ばすと前方に動きます。ふくらはぎが回転すると、半月板は大腿骨顆とともに動き、片側は前方に、もう片側は後方に滑ります。膝が屈曲し半月板が後方に移動する時、大腿骨顆のより大きな曲率を持つ後部が半月板の厚くなった外縁に接触します。このとき、ボールを蹴るときなど、急に膝を伸ばすと、半月板が引っ込む時間がなく、圧迫されたり、破裂したりする可能性があります。

（4）膝関節は人体の最も長い2つのてこ腕の間に位置し、負荷を支えたりスポーツに参加したりすると簡単に損傷します。大腿骨と脛骨の広い内側顆と外側顆の関節面は関節の接触面積を増やし、関節の安定性を高め、圧力を軽減します。

自己予防：

1. 膝関節への負担を増やさないためにも、肥満は避けましょう。太りすぎてしまったら、積極的に減量して体重をコントロールしましょう。

2. 歩行や作業時の姿勢に注意し、歩行中や作業中に体をひねらないようにしましょう。長時間しゃがんだ姿勢は避けてください。作業中は、しゃがんだ姿勢から低い座位に切り替えるのが最善です。長時間座ったり立ったりする場合は、膝関節が同じ姿勢に固定されて過度の力が加わらないように、姿勢を頻繁に変える必要があります。

3. 長距離を歩くときはハイヒールを履かないでください。膝関節への衝撃を軽減し、膝関節の摩耗を防ぐために、厚底で弾力性のある柔らかい靴を履いてください。

上記の紹介を通じて、膝関節に最も適した運動は非常に単純な屈曲と伸展であることを友人たちはすでに知っていると思います。この小さな屈曲と伸展の運動を侮らないでください。屈曲と伸展は、膝関節の骨と半月板の滑りのつながりを鍛えるのに役立ちます。普段から脚や足が硬い友人は、この運動をもっと試してみたいと思うかもしれません。