指の筋力を鍛えるのに使える器具は何ですか？

人は多くのことをするときに指を使う必要があるため、男性でも女性でも、指には一定の強さが必要です。しかし、人生の中には指の力が弱い人もいます。これは、重労働をするときに間違いなく影響します。そのため、指の力を鍛えたい場合、誰もが指の力を鍛えられるように、以下にいくつかの器具を紹介します。

指の筋力を鍛える器具：

ハンドグリッパーは指、手首、腕の筋力を鍛えることができます。

グリップ強化器は、アームグリップ、ハンド強化器、フィンガー強化器、ダイナモメーターとも呼ばれます。片手、両手、上握り、下握り、ダブルクランプなど、使用時にはさまざまなトレーニング方法があります。小型で軽量、持ち運びが簡単で、制限なく使用できます。いつでも手の力を鍛え、疲労を軽減し、筋肉を強化し、血液循環を促進し、長期使用は関節リウマチなどの予防に役立ちます。運動とフィットネスに欠かせない小型機器です。

握力を鍛えると同時に、指の力も鍛えることができます。そのため、握力を高めるためのエクササイズを行うことができます。たとえば、弾力のある物体を手でつかんで強く握り、1日に200回練習することができます。ただし、握るときは、軽い力から重い力までに注意し、速度はできるだけ遅くする必要があります。この段階を過ぎると、指は圧力に適応する一定の能力を持つようになり、5本の指で物体を押すようにして、押す物体の重量を徐々に増やしていきます。手のひらに頼らずに指を使って重い物を拾うこともできます。また、生活の中でドライバーなどのツールをさらに使用することもできます。指と手を鍛える方法は他にもたくさんあります。

手首を強化できる器具は何ですか?

ダンベル、ハンドグリッパー、ハンドグリップボールなどを使って手首の筋力を鍛えたり、重い物を持ち上げたりすることもできます。

方法

1. 妻と一緒にショッピングモールやスーパーマーケットに行き、食料品を買ったり、荷物を運ぶのを手伝ったりするなど、毎日重いものを運ぶ必要がある場合があります。ダンベルを購入して自分でエクササイズを行うこともできます。これらは手首の強さとは何の関係もないと考えないでください。握力を向上させることで手首の強さをさらに高めることができることを知っておく必要があります。

2. 腕立て伏せ。毎日腕立て伏せを続け、少しずつ回数を増やしていきましょう！これをしばらく続けると、手首の力が以前に比べて大幅に強くなっていることに気づくでしょう。10 本の指を爪のように広げて腕立て伏せをします。各セットを 10 回ずつ行い、3 ～ 5 グループに分けて、各セットの間に 1 分間のインターバルを設けます。 1 分間のインターバル中に、腕を振ったり胸を張ったりするなどのリラックスした運動を行うことができます。

3. 両手で体を横から支えます。つまり、両手で地面に対して垂直になっているバーを持ち、ゆっくりと力を入れて体を地面と平行になるまで持ち上げます。信じられないかもしれませんが、実際にはそれほど難しくはありません。フィンガーグリップ腕立て伏せを根気よく続ければ、100回できるようになったら、両手でサイドグリップリフトをほぼできるようになります。

4. ハンドグリッパーを使って指の筋力を鍛える: 写真のようなハンドグリッパーは誰もが見たことがあると思います。これを使って指を鍛えましょう。 1 セットあたり約 2 秒ずつ、20 回ずつ 3 セットに分けて行います。インターバルは 1 分のまま、指を動かしてリラックスします。

5. グリップボールを使用します。定期的なトレーニングは必要ありません。何もすることがないときは、グリップボールを手に持って遊ぶことができます。左手で握った後、右手で握ることができます。指の力を鍛えるのに適したツールです。

6. 平らに座り、手のひらを上に向けて膝の上に手を置きます。ダンベルを持ち、約 2 秒の頻度で腹筋の屈曲運動を行います。具体的な手の動きは写真のとおりですが、手を膝の上に置きます。各動作の最大可動範囲に注意し、腕が太ももから離れないようにしてください。自分に合った重さ（一般的には2kgで十分）で、1セット15回、片手で3セット行い、合間に1分間休憩し、指を絡めた状態で手首をさすってリラックスさせます。

7. 小さなダンベルまたは飲み物の入ったボトルを手に持ち、腕を垂直の位置から持ち上げ、一定の位置に達したら手を離して、小さなダンベルまたはボトルを落とします。腕は素早く反応し、空中でそれをキャッチします。 1 セットあたり 10 ～ 20 回、1 日あたり 2 ～ 3 セット行います。