脚力を鍛えるのに使える器具は何ですか？

社会の発展に伴い、頭脳労働に従事する人が増え、重労働をする必要がない人も増えています。しかし、それでも誰もが強い脚力を持つべきです。脚力が弱いと、将来の生活で問題を引き起こしやすくなります。脚力を鍛えたい場合、長期的な継続に加えて、運動方法の正確さも重要です。

脚力トレーニング用器具：

脚力が誰にとってもどれほど重要であるかは言うまでもありません。運動して健康を維持する人にとって、脚力は最も重要です。運動して健康を維持する人が脚力が不足している場合、それは間違いなく非常に恐ろしいことです。なぜなら、脚力は人間のすべての動作の基本的な力だからです。脚力が不十分で弱い場合、運動能力に深刻な影響を及ぼします。同時に、運動中に体に深刻な摩耗を引き起こし、スポーツ事故を引き起こすことさえあります。

ジム通いの人の偶発的な怪我の80％は、高速運動や高強度トレーニング中の脚の筋力不足が原因で、体の安定性が欠如しています。さらに、脚の筋力が不十分な場合、体の骨や関節、特に膝関節に深刻な摩耗や損傷が生じます。脚は体全体の重量を支えていることが知られています。脚の筋肉が十分に強くないと、骨関節へのストレスが増加し、関節の摩耗や損傷が増加します。脚の筋肉が弱く未発達であれば、関節へのストレスが軽減され、同時に関節に厚い保護層が張られます。

したがって、すべてのフィットネス愛好家は脚の筋肉を強化する必要があり、特にランニングや大型球技を好む人は特別な脚力トレーニングを行う必要があります。

今日、編集者は皆さんのために、脚の筋肉を非常に深く刺激できる非常に強力な脚の筋肉増強筋力トレーニングのセットをまとめました。この太ももトレーニングプランは非常に強力で、複数の動きで構成されています。太ももを鍛えたいなら、参考にしてください。このトレーニング プランを完了するには、フリー ウェイト + 固定器具を使用します。徐々に重量を増やしてから減らす方法と、徐々に重量を増やして太ももを鍛える方法を組み合わせて使用​​します。

次の 5 つの脚の筋肉を鍛えるエクササイズを、各エクササイズを 3 ～ 4 セット行い、セット間の休憩は 60 ～ 90 秒、エクササイズ間の休憩は 90 ～ 120 秒とします。週に 1 回トレーニングできます。

動作 1: 座って固定器具を使用して脚の屈曲と伸展を行います。使用する重量は徐々に増加します。1 セットあたり 12 ～ 10 回行います。

アクション2、立ってバーベル（首の後ろ）でスクワットをします。使用する重量は徐々に増加してから減少します（最後のグループで減少します）。グループごとに12〜8回行い、最後のグループで重量を減らします。

アクション3、立ってバーベル（首の前）を持ってスクワットをし、徐々に重量を増やして1セットあたり12～8回行う

アクション4、立って固定器具を使ってハックスクワットをし、徐々に使用する重量を増やして、1セットあたり15〜8回行う

アクション 5: 固定器具を使用してレッグカールを行い、徐々に重量を増やして、1 セットあたり 12 ～ 10 回行います。