すぐに体重を減らすのに役立つ縄跳びの8つのコツ

縄跳びはフィットネスエクササイズであり、減量にも役立ちますが、効果がないと言う女性はまだたくさんいます。そこで、短期間で減量できる縄跳びのテクニックを 8 つご紹介します。

1. 足を広げたり、足を閉じたりしてジャンプする: 最初に縄跳びのウォーミングアップ運動を行い、次に縄跳びをします。ジャンプするときは足を広げ、着地するときは足を閉じます。この動作を 15 回繰り返します。

2. スピンジャンプ：2人で行う縄跳びの運動です。1人が足を広げてしゃがみ、縄を振り回して地面に弧を描きながら、もう1人が揺れる縄の上をジャンプし続けます。徐々にスピードをゆっくりから速くしていき、1分後に2人が交代します。

3. 横ジャンプ：この動きは持久力を鍛え、外転筋と内転筋を強化します。縄跳びの左右に2人ずつ立ち、1人は前に、もう1人は後ろに立ちます。まず片足を横に向けて前方にジャンプし、次に横に向けて元の位置に戻ります。ジャンプするときは、腕を力強く振ることに集中してください。縄跳びを1分間行い、10秒間休憩し、この運動を2回繰り返します。

4. 簡単な縄跳びの方法：準備：足を揃えて2～3分間ジャンプ運動をします（ジャンプの高さは3～5cm）。手首を弧を描くように振ることに集中しながら縄跳びを始めます。初心者はまず10～20回ジャンプし、1分間休憩してから、10～20回ジャンプを繰り返します。初心者でない人は、まず30回ジャンプし、1分間休憩してから、もう一度30回ジャンプします。

5. 片足曲げ膝ジャンプ：右足を曲げて前に上げます。つま先立ちして片足で10～15回跳ね、次に左足で繰り返します。 30秒間休憩し、片側2ラウンドずつ行います。

6. 二人縄跳び：（1）並んで立ちます。各自が外側の手でロープのハンドルを持ちます。まず、2 人が同時に両足でスキップする簡単なスキップ方法を練習し、次に片足で同時にスキップする練習をします。 （２）一人がもう一人の前に立って立ちます。背の高い人が後ろに立って縄跳びを振ります。

7. サイドフットジャンプ：まずは簡単な縄跳びのやり方から始め、次に手首で縄跳びの縄を振り、右足でジャンプし、地面に触れていない左足を片側に傾けて、15回ジャンプします。反対の足に切り替えて15回ジャンプします。初心者でない人は、ロープが足元を滑っている間に 2 回連続でジャンプする高速スキップを練習できます。練習するときは、足を高く上げすぎたり、ゆっくり上げすぎたりしないように注意してください。そうしないと、ロープにつまずいてしまう可能性があります。

8. 腕を組んでジャンプする: 最初に縄跳びのウォーミングアップ運動を行い、次に腕を組んでジャンプします。ロープが空中にあるときに腕を交差させ、交差したロープを飛び越えた後、腕を元の位置に戻します。