目的を持ってサイクリング：体重を減らすための 5 つのサイクリング方法

サイクリングにはどんな種類があるかご存知ですか？サイクリングの方法が異なれば、減量やボディメイクにもさまざまな効果があり、とてもよいアウトドアスポーツです。ここでは、減量とボディシェイプのための屋外エクササイズについてお話します。

有酸素サイクリング

中程度のスピードでサイクリングすると、通常約30分かかります。同時に、呼吸を深くすることにも注意する必要があります。これは心肺機能の向上に非常に有益であり、減量にも非常に効果的です。

心血管系を強化する：まず、各乗車の乗車速度を決定し、次に脈拍数に応じて乗車速度を制御します。これにより、心血管系を効果的に鍛えることができます。

脚を鍛える：つまり、上り坂や下り坂など、さまざまな状況に応じて激しく走ります。これにより、脚の強さや持久力が効果的に向上し、大腿骨疾患の発生も効果的に防ぐことができます。

心臓機能を鍛える：自転車に乗るときは、数分間ゆっくり走り、次に数分間速く走り、その後再び速度を落とし、再び速度を上げ、このサイクルを繰り返すことで、心臓機能を効果的に鍛えることができます。

ツボマッサージ：足の裏でペダルに触れるとツボをマッサージできます。具体的な方法：片足で自転車を前にこぎ、1回につき片足で30～50回こぎます。