効率的に運動するには？ジムで知っておくべきこと

人気のジムでフィットネスプランを成功させるのは簡単ではありません。また、長時間の運動はテストステロンの減少につながり、フィットネス効果に直接影響します。そのため、ジムで効率的に運動する方法は、私たちカード会員が最も知っておくべきことです。

1. 十分に準備する

ジムに行く前に、必要なものがすべて揃っていることを確認することが重要です。食べ物のボトル、タオル、スニーカー、着替えなど、家に持っていく必要のあるもののリストを作成しておくとよいでしょう。一つずつ数えてフィットネスバックパックに入れます。これらの準備を事前に行うことで、効率の面で多くの時間を節約できます。

2. 最適な機器を選択する

スポーツに興味がなければ、それを続けるのは難しいです。ジムに着いたら、カロリーを消費して体を動かしながら気分を高め、ストレスを解消できる好きなアクティビティにすぐに取り組みましょう。もちろん、このエクササイズの前提条件は、十分なウォームアップを行うことです。仕事でイライラした日があったら、ヨガを試してみてください。ヨガは筋肉量を増やし、関節や筋肉を伸ばしながら快感も得られます。

3. ジムの混雑時間帯を避ける

ジムの最も混雑する時間帯に合わせてトレーニングを行うようにしてください。こうすることで、器具を長時間待つ必要がなくなり、自分にとって快適な器具を選ぶこともできます。

4.高強度インターバルトレーニングを行う

高強度インターバルトレーニングは、運動時間を短縮できるだけでなく、同等またはそれ以上の運動効果を達成できます。たとえば、トレッドミルで 1 分間高速で走り、その後 2 分間ジョギングまたはウォーキングで休憩し、この 2 つの形式を交互に行うことができます。

5. 多関節運動を行う

複数の筋肉群を同時に鍛える複合エクササイズを選択することで、多くの時間を節約することもできます。より多くのカロリーを燃焼することもできます。たとえば、フィットネスボールで腹筋運動をすると、体幹の筋肉群を調整してエクササイズに参加できるだけでなく、お尻や脚の筋肉も鍛えられます。 1 つのエクササイズで動員できる筋肉群が多ければ多いほど、他のエクササイズを行う時間が増えます。

6. クイックケア

トレーニング後にジムのシャワー室でシャワーを浴びる予定なら、素早くシャワーを浴びて時間を節約できる素晴らしい方法があります。運動するときは、スリッパ、タオル、着替えなどをリュックに用意しておきましょう。運動が終わったら、用意したものを持ってシャワー室へ直行しましょう。ロッカールームに長時間滞在しないようにしてください。