初心者のためのヨガの練習方法

ヨガは優れたフィットネス プログラムであり、身体の健康にも優れています。ヨガは体を引き締め、体重を減らすのに役立ちます。ヨガには多くの利点があります。ただし、ヨガに初めて触れるときには多くの問題に遭遇するでしょう。初心者はヨガの重要なポイントに注意し、各エクササイズの時間を制御する必要があります。また、最初にウォームアップ トレーニングを行う必要があります。では、初心者はどのようにヨガを練習すればよいのでしょうか。患者はこの時点で多面的な調整と制御に注意を払う必要があり、期待される目標を達成するための詳細な注意事項と重要なポイントを分析できます。

ヒント1: ウォーミングアップのためにエアロビクスをしない

多くの女の子は、ヨガをする前にウォーミングアップの運動をする必要があることは知っていますが、エアロビクスをしてはいけないのです。ヨガは、激しいウォームアップを必要としない、徐々に穏やかに行う心地よい運動です。エアロビクスの後は、身体がまだ興奮状態にあり、しばらく落ち着くのが困難です。心は混乱しており、当然ヨガの瞑想状態に入ることはできません。また、姉妹たちはエアロビクスの興奮に慣れているので、ヨガを練習するときには習慣的に素早く激しく行い、筋肉に負担をかけやすくなります。そのため、姉妹たちはエアロビクスをウォーミングアップに使用してはいけないことを覚えておく必要があります。ウォーミングアップの際には、先ほど紹介した太陽礼拝のウォーミングアップ運動を試してみるのも良いでしょう。

ヒント2: 呼吸を体全体に行き渡らせる

多くのヨガ実践者は、ヨガを実践するときに呼吸のリズムに注意を払っていません。発音記号に慣れずに英語の勉強を始められないのと同じように、ヨガの呼吸法を学ばずにヨガを学んでも、どんなに姿勢が良くても役に立たないでしょう。さらに、呼吸に注意を払わずにアーサナだけを練習すると、内臓に悪影響を及ぼします。呼吸とアーサナを一緒に練習することによってのみ、ヨガの動きと静けさの組み合わせの魔法の力を発揮することができます。また、呼吸に注意を払わずにアーサナだけを練習すると、内臓を痛めてしまいます。呼吸とアーサナだけを一緒に練習するようにしましょう。したがって、ヨガを実践するプロセス全体は、バランスのとれた自然な呼吸を伴う必要があり、先ほど紹介した腹式呼吸法を使用するのが最適です。

ヒント3: 完璧さを求めすぎない

ヨガを始めた頃は、常に無意識に自分の動きの完璧さを追求していました。他の人ができるポーズを自分はできないと、イライラしてしまいます。密かに自分と​​競争して、上手に練習せずにはいられませんでした。

ヨガの動作の多くは、完璧に到達するために長期にわたる練習が必要です。体の柔軟性は長期にわたる蓄積の結果です。靭帯に無理をすると、簡単に捻挫や関節痛を引き起こします。

基本的な動作が非常に協調的かつ快適な状態で完了する限り、標準的な動作と同じ効果が得られます。運動中に不快感を覚えた場合は、すぐに中止して調整することを忘れないでください。

ヒント4: 空腹時にヨガを練習する

ヨガのポーズには体をひねるポーズが多くあります。胃の中に食べ物が入っていると、練習が非常に難しくなります。コーチがよく言う「体がとても軽く、羽のように軽い」という感覚はなく、「体がとても重く、愚かなクマのように重い」という感覚です。

また、胃の中に食べ物が入っていると、エネルギーが体の隅々までバランスよく流れることができず、エネルギーのほとんどが消化器系に流れてしまいます。当然、運動の効果は大きく弱まります。注意しないと、胃の不快感を引き起こす可能性があります。

そのため、ヨガを練習する2〜3時間前には食事を摂らず、胃を空っぽにしておくのがベストです。たっぷりと美味しい食事を摂った場合は、練習する前に少なくとも 3 ～ 4 時間待ってください。

初心者はどのようにヨガを練習すればよいでしょうか？この記事で説明した重要なポイントに注意すれば、ヨガを上手に練習することができます。ヨガの練習では、動きの正確さと動きの継続性に注意する必要があります。ヨガ初心者は、まず関連する事柄をマスターし、それから関連する動きに慣れる必要があります。各動作セット中は呼吸に注意を払ってください。このエクササイズには多くの利点があります。ヨガを練習するときは、体の関節に問題が生じないように、異常な動きも避けてください。