朝、空腹時に運動するのは良いことでしょうか？何に注意すればいいでしょうか？

最近は朝起きてランニングや太極拳などの屋外での運動を好む人が増えています。ほとんどの場合、誰もが空腹時に運動することを選択し、運動後に初めて食事や水分補給を始めます。では、この習慣は人間の健康にとって良いのでしょうか、それとも悪いのでしょうか?他に何に注意すべきでしょうか?以下で詳しく分析してみましょう。

実は、朝に空腹の状態で運動するのは良くありません。ランニングの前に、コップ一杯の冷たいお湯を飲むのがベストです。冷たい水を飲むことに慣れていない場合は、温かいお湯を飲むと、体内の水分補給に役立ちます。運動後30分で食事をすることができます。好きなら、夜に運動しても問題ありません。注意すべき唯一のことは、食後30分以内に運動する必要があるということです。

空腹時に運動すると、肝臓や心臓への負担が大きくなり、不整脈などの症状が出やすくなります。運動にはエネルギーが必要ですが、体のエネルギー源は通常、主に食事からの炭水化物です。この時、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。脂肪酸は心臓活動のエネルギー源となるだけでなく、過剰に摂取すると心筋にとって毒となり、さまざまな不整脈を引き起こす可能性があります。 50 歳以上の中高年者では、若者に比べて遊離脂肪酸の利用が少ないため、このリスクはさらに高くなります。運動する前には、エネルギーを確保し、健康への悪影響を避けるために、必ず蜂蜜やブドウ糖を飲んでください。

また、朝起きた後は、体内の栄養素がほぼ消費され、血液中の血糖濃度が低くなりすぎます。この時間に運動すると、減量の効果が得られないだけでなく、水分の消費と血糖の分解によりめまいや視力低下を引き起こし、ひどい場合は嘔吐さえも引き起こします。

この記事を読めば、何をすべきかが分かると思います。ですから、今後は空腹時の運動は避けてください。朝起きたら沸騰したお湯を飲むと、体へのダメージを軽減できます。同時に、定期的に運動したい場合は、それを継続することが推奨されます。