蝶の油に別れを告げるために前後に3回動かす

脂肪を減らすのに役立つ 3 つのフィットネス エクササイズを教えます。女性は肥満を嫌うのは誰もが知っています。バスト周囲径は別として、女性は他の体の周囲径が大きくなるのを嫌うのです。たとえば、私たちが普段、言葉の優雅さのために話す「バタフライスリーブ」は、一般的に「バイバイ脂肪」と呼ばれ、フィットネスのより専門的な用語は上腕三頭筋の皮下脂肪です。では、女性の友人はどのようにしてこれらの「さよなら脂肪」を取り除くことができるのでしょうか? 一緒に調べてみましょう。

動作1: ひざまずいて腕立て伏せ

これは古典的な動きです。バタフライスリーブを本当に早く取り除きたいのであれば、この動きをもっと練習したほうがよいでしょう。この技は少し難しいですが、効果が保証されているので定番です。

動作手順: マットまたはベッドの上でひざまずき、背中を地面と平行にし、膝を 90 度にします。腕を曲げながら、胸が地面に触れるまで体を押し下げます。

動作2: 片手ダンベルヘッドレイズ

動作手順: まっすぐに立つか、まっすぐに座り、腹部を引き締め、胸を張り、片手にダンベルを持ち、肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろに置き、肘を前に向けます。息を吐くときに、腕を伸ばしてダンベルを一番上まで上げます。息を吸うときに、元の軌道に戻ります。

ヒント: 5〜8 ポンドの重さのダンベルを選択し、各手で 3〜5 回、1 回につき約 15 回行います。体力や筋力が十分にある場合は、ダンベルの重量やトレーニング回数を適宜増やしても構いません。

動作3: 体を曲げてダンベルの屈曲と伸展を行う

動作手順: 膝を曲げて、両手にダンベルを持ち、背中を地面とほぼ平行にし、目を体の前方に向け、体を曲げます。上腕を体に近づけ、腕が完全に伸びるまで前腕を後ろに曲げて伸ばします。

ヒント: 5〜8 ポンドの重さのダンベルを選択し、各手で 3〜5 回、1 回につき約 15 回行います。体力や筋力が十分にある場合は、ダンベルの重量やトレーニング回数を適宜増やしても構いません。

ヒント: この 3 つの動きを過小評価しないでください。ジムでは、女性は基本的にこれらの動きを使って腕をシェイプアップし、脂肪を減らします。これらの動きは実にシンプルで実用的であり、女性が体をシェイプアップするための強力な武器だからです。