スプリングバーフィットネス法とは？

スプリングバーは、スプリングバーまたはアームストレングスバーとも呼ばれます。スプリングバーは、誰もが大好きなスポーツ器具の一種です。スプリングバーの特徴は、使いやすいことです。スプリングバーを使用すると、どこでも体を鍛えることができます。しかし、フィットネスのためにスプリングバーを使用するには科学的な方法も必要であることも誰もが知っておく必要があります。では、フィットネスのためにスプリングバーをどのように使用すればよいのでしょうか?以下ではスプリングバーフィットネス法とは何かを紹介します。

スプリングバーのいくつかのフィットネス方法

1. オーバーヘッドカール

足を自然に開いて立ち、スティックの両端を両手で持ち、拳を互いに向け、腕を上に伸ばします。次に、肘を少し曲げ、腕を使って前方に押し、スプリングスティックを頭の上に曲げます。スプリングスティックの曲がった部分が頭の後ろを向いている必要があります。

このエクササイズは主に腕の筋肉の強さを鍛えます。練習する際は、1セットあたり10回程度、4～6セット行うといいでしょう。その後徐々に1セットあたり20回程度まで増やしていきます。両手でスプリングバーを持ち、頭の上に曲げるときは、頭と胸を上げ、上半身をまっすぐに保ち、てこ作用を得るために腹部を引っ込めないでください。 2 つの手首の関節が内側に跳ね返る力を発揮すると、2 つの肘の関節も同時に内側に動きます。

2. 腹部前屈スプリングバーフィットネス法

足を自然に開いて立ち、両手でスプリングスティックの両端を腹部の前で持ち、拳を互いに向け、肘を少し曲げます。腕を使ってスプリングスティックを力強く曲げます。スプリングスティックの中央の曲がった部分が前を向くようにします。継続的に行ってください。このエクササイズは三角筋、腕橈骨筋、上肢の筋肉を発達させるのに非常に効果的です。

練習する際は、1セットあたり10回程度、4～6セット行うといいでしょう。その後徐々に1セットあたり20回程度まで増やしていきます。スプリングロッドを曲げる際は、手首、前腕、上腕の順に力を加えます。練習するときは、常に体をまっすぐな姿勢に保ちます。

3. 腕を胸の前で曲げたスプリングバーフィットネス法

足を自然に開いて立ち、腕を曲げ、スプリングスティックの両端を手のひらを上に向けて後ろ向きに持ち、スプリングスティックを胸の前に置きます。次に、拳を上に向けて手を動かし、肘を上げてスプリングスティックを曲げます。

バネ棒の中央の湾曲した部分が下を向いています。継続的に行ってください。このエクササイズは主に上肢の筋肉、特に腕橈骨筋と手首の筋肉を鍛えます。練習する際は、1セットあたり10回程度、4～6セット行うといいでしょう。その後徐々に1セットあたり20回程度まで増やしていきます。両腕を使って力を入れるときは、上半身は胸を張り、背筋をまっすぐに保ち、元の位置に戻るときはスピードをコントロールします。

上記の記事では、スプリングバーとは何かを紹介しました。スプリングバーは男性の友人がフィットネスに使用するのに適していることはわかっています。ただし、スプリングバーをフィットネスに使用するには、科学的な方法も必要です。上記の記事では、スプリングバーフィットネス方法がどのようなものかについて詳しく紹介しています。