肺活量を素早く増やす方法

私たち人間は肺に酸素を吸収して呼吸していることを誰もが知っているはずです。肺が活発になればなるほど、より多くの酸素を吸収することができます。普段から運動をしていない人でも、早歩きや過度な運動をすると、息切れや息切れ感を一気に感じる人が多いと思います。では、肺活量を早く向上させるにはどうすればいいのでしょうか?

深呼吸しましょう。運動やトレーニングに長期間投資しなくても、短期間で肺が吸収できる空気の量を増やすことができます。コツは深く安定して呼吸することです。

息を吸って、深呼吸してください。身体にリラックスできる余裕を持たせるために、肺の容量の約 80% ～ 85% まで空気を満たすとよいでしょう。筋肉が緊張して不快になるのであれば、肺をいっぱいに膨らませるのは避けるべきです。

顔に水をかけます。息を止めながらこれを行います。科学者たちは、顔に水をかけると徐脈、つまり心拍数の低下、つまり哺乳類の潜水反射の第一段階が加速することを突き止めました。

筋肉をリラックスさせて、息を止めます。瞑想をしたり、ただ目を閉じたりしてみましょう。消費するエネルギーが少ないほど、体はより長く呼吸を維持できるようになります。

ゆっくりと息を吐きながら3～4回繰り返します。空っぽにするのが早すぎないようにしてください。できるだけゆっくりと安定して息を吐き出してください。 1 回の繰り返しが終わったら、最初から全体のエクササイズをやり直します。

運動をすると肺活量が増加します。水の中に。水を使って運動すると、あなたのトレーニング計画に抵抗トレーニングの要素が加わります。体は血液中に十分な酸素を供給するために残業することになり、肺のトレーニングに最適です。

上記の紹介を通じて、肺活量を素早く向上させる方法について、皆さんは大まかな理解が得られていると思います。実は、肺活量を高めるのは難しくありません。新鮮な空気の屋外でゆっくりと深く呼吸するだけでいいのです。また、運動を続けることでも肺活量を効果的に高めることができます。