平均的な人は腕立て伏せを何回できるでしょうか?

腕立て伏せといえば、いつでもどこでもでき、効果も高いので、実は男の子が好むスポーツなんです。特に腹筋を鍛えたい人にとってはとても良い選択ですが、腕立て伏せにはかなりの力が必要です。力が足りないと、数回しかできないこともあります。では、平均的な人は一度に何回腕立て伏せができるのでしょうか？以下で紹介します。

20～39歳の成人を対象とした腕立て伏せの採点基準は、上肢、肩、背中の筋肉の強さと、継続的に運動する能力を反映しています。マットテストを使用します。

テスト中、被験者は地面に手をつき、指を前に向け、手を肩幅に広げ、体をまっすぐにし、腕を曲げて体をまっすぐに下げ、肩と肘が同じ高さになるまで下げ、その後体をまっすぐにして開始位置に戻り、これを 1 回繰り返します (右の写真を参照)。回数を記録します。

テストの注意: テスト中、体がまっすぐにならなかったり、肩と肘と同じ高さまで下がらなかったりすると、テストはカウントされません。

注意: 1. 運動は、簡単なものから難しいものへ、少ないものから多いものへ、軽いものから重いものへ、徐々​​に行ってください。

2. 体調に合わせて適切な運動方法を選択し、運動負荷をコントロールします。

3. 怪我や筋肉のこわばりを防ぐために、ウォームアップとクールダウンの運動を行ってください。

4. 高齢者は指を使った運動、拍手、体重負荷の運動を禁止します。この方法は心臓病や高血圧の患者には禁忌です。

5. 腕立て伏せは重力トレーニングです。長時間腕立て伏せをすると、指の関節（拳スタイル）、手首の関節（手のひらスタイル）、肩の関節に大きな圧力と衝撃がかかりやすく、上記の部分に痛みや損傷を引き起こす可能性があるため、日常生活でこれらの関節を十分ケアする必要があります。

腕立て伏せは私たちにとって非常に良い運動です。毎晩寝る前に行うことができます。これはフィットネスに役立つだけでなく、睡眠にも役立ちます。多くの男性の友人にとって、腹筋トレーニングは非常に重要なので、必ず時間を取って運動する必要があります。もちろん、一度に何回行うかは体調によって異なりますので、無理をしないでください。