上半身の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

多くの男性の友人は、良い胸筋を鍛えることを望んでいます。これは健康の兆候であるだけでなく、男性の自信を大幅に高めることもできます。40歳を過ぎると、体の筋肉は弛緩した状態になります。このとき、しわが現れやすくなり、多くの病気も発生します。筋肉を鍛えることは健康に非常に良いです。日常生活で上半身の筋肉を鍛える方法を理解しましょう。

筋肉美には、緩んだ筋肉を引き締めて弾力のあるものにすることと、固くなった筋肉を柔らかくすることの2種類があります。次に、この2つの美容方法について個別に説明します。

筋肉が弛緩状態にある人の多くは、45歳以下と30歳以上の女性です。これらの人々は、夜遊びが多すぎたり、飲酒や喫煙をしたり、異常な食生活を送っている可能性があります。そのため、目の周りには細かいしわが多くなり、顎や体の筋肉はさまざまな程度に弛緩します。

筋肉の弾力性を回復するには、まず悪い生活習慣を変え、次に次のエクササイズを行う必要があります。

1. 家の中の適当な場所に太めの輪ゴムを2本設置し、両手で輪ゴムを持ち、強く伸ばし、1回につき10～20分行います。ストレッチをするときは、足をまっすぐに伸ばし、腰椎をまっすぐにし、全身を緊張した状態にします。

2. 毎日20分間キック練習をします。 3. 収れんクリーム（またはマッサージローション）を全身に塗り、手のひらで全身を15分間ずつ軽くたたきます。

筋肉のこわばりは35歳以上の女性に多く見られ、運動不足、不規則な食事、長時間の家事などが原因です。筋肉の硬直は、体の曲線美を失わせるだけでなく、連鎖反応を引き起こし、筋肉の靭帯が硬くなり、血液循環が遅くなり、筋肉痛を引き起こし、さらには内臓にも影響を及ぼします。

そのため、次のような、固くなった筋肉を柔らかくする美容ケアがとても重要になります。

1. 鍼治療、電気治療、マッサージを1回につき25分間行います。

2. 甘いものや夜通しの残り物を食べるのを減らしましょう。

3. 毎日30分～1時間泳ぎます。

4.入浴には筋肉軟化剤を使用します。配合は粗塩100グラム、当帰根粉末50グラム、綿花粉末50グラム、菊花粉末100グラムです。お湯を沸かして浴槽に注ぎます。1日1回、毎回20分間浸かります。

筋肉を鍛えることは一夜にしてできるものではありません。長期間の継続が必要であり、運動中は正しい姿勢を保つように努める必要があります。各運動の前に十分なウォームアップ運動を行い、運動中にさまざまな程度の筋肉の緊張や痛みを避けるようにするのが最善です。