自宅で筋肉を鍛える方法とは

多くの友人は仕事がとても忙しいですが、運動したいので、自宅で運動することを選択します。しかし、ジムのフィットネス機器は比較的高価なので、それを購入して家に置くのは少し非現実的です。実際には、多くの小さなフィットネス機器も大きな役割を果たします。バーベルは良い選択です。では、自宅で筋肉をトレーニングする方法は何ですか？

自宅で筋肉を鍛える方法にはどんなものがありますか？

座った状態での腕のカールと胸の圧迫、主な運動部位：大胸筋と肩の三角筋 B. 開始位置：バタフライ トレーナーの固定椅子に座り、腹部、胸部、腰を締め、上半身をまっすぐに保ち、前腕を前腕抵抗装置のパッドの上に置き、前腕を地面に対して垂直に保ち、上腕を地面と平行に保ちます。動作プロセス：息を吸いながら、両腕を使って同時に胸を中央に向かって圧迫し、2つの離れた抵抗器ができるだけ互いに接触するようにし、2〜3秒間停止してから、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。トレーニングのポイント: 動作をスムーズかつ落ち着いて完了することに注意し、突然の激しい締め付け動作は避けてください。

インクラインダンベルフライでは、胸の上部と三角筋のトレーニングに重点を置きます。開始位置: 傾斜したベンチプレスの上に仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕がまっすぐになるまで押し上げます。動作手順：両手にダンベルを持ち、両側に平行になるように下ろし、肘を少し曲げ、胸の両側の筋肉が完全に伸びたと感じるまでダンベルを下ろします。ダンベルが落ちるときに、深呼吸をします。息を吐きながらベルを元の位置に戻します。トレーニングのポイント：腕をまっすぐにした状態でダンベルが横に落ちてしまうと、胸の筋肉が伸びたり収縮したりすることが感じにくくなります。

以上が自宅で行う筋トレ方法の紹介です。上記の内容は主に胸筋を鍛えることを目的としています。上腕三頭筋を鍛えたい場合は腕立て伏せをするといいでしょう。しかし、運動中は呼吸のリズムに注意を払う必要があります。これは肺活量の増加にも役立ちます。