激しい運動後に筋肉痛が起こる原因は何ですか?

激しい運動後の筋肉痛。定期的に運動をしない人の中には、激しい運動、特に長時間の激しい運動の後に筋肉痛を経験する人もいます。該当する部分の筋肉の痛みと弱さをはっきりと感じることができます。ひどい痛みがあると、多くの人は自分の体に何か異常があると考え、パニックになります。それでは、何が起こっているのでしょうか?こんなに激しい運動をした後、筋肉痛になるのは普通ですか？それでその原因は何でしょうか?

筋肉痛になりやすい2つの状況

筋肉痛は正常でポジティブな生理的兆候です。新しい強度の運動や新しい運動の後には、明らかな筋肉痛が起こることがよくありますが、数日後には自然に消えます。運動後の筋肉痛には主に 2 つの種類があります。

最もよくある状況は、運動不足の人に起こります。このような人は、たまに運動するだけで、全身の不快感や筋肉痛を経験します。そのため、定期的な運動の習慣を身につける必要があります。

もう一つの状況は、ジムで器具を使った運動を頻繁に行う人にも起こることです。筋力トレーニングの負荷と強度が徐々に増加するため、遅延期間中に筋肉痛が発生します。このような筋肉痛は、今でも多くの筋肉増強愛好家が追い求めている感覚です。一般的に言えば、筋肉痛は、ある程度、対応する筋肉が適切にトレーニングされたことの兆候です。

筋肉痛の原因の一つ：乳酸の蓄積

運動や動作にはエネルギーが必要です。エネルギーが細胞内の好気性代謝から得られる場合は有酸素運動ですが、エネルギーが嫌気性解糖から得られる場合は無酸素運動です。過剰な乳酸は筋肉を刺激して浸透圧を高め、筋肉組織がより多くの水分を吸収して局所的な腫れを引き起こし、筋肉痛を引き起こします。

筋肉痛の2つ目の原因：筋繊維の結合組織の損傷

定期的に運動する人は筋肉痛を経験することが多いでしょう。何故ですか？実際、このグループの人々にとって、乳酸の蓄積は原因の 1 つにすぎません。もう 1 つの大きな原因は、筋繊維へのわずかな損傷です。

実際、このような筋繊維の損傷とけいれんは局所的で微細なものであり、筋肉は依然として運動機能を遂行できますが、痛みがあります。筋肉痛の後、筋肉内の局所的な微小損傷が修復されると、筋肉組織は以前よりも強くなり、将来同じ負荷がかかっても損傷（痛み）は発生しなくなります。この種の修復には休息とタンパク質栄養補給が必要であることに留意する価値があります。

したがって、運動を基本として、自分の状況に応じて運動の強度をコントロールする必要があります。段階的に運動することによってのみ、より安全かつ効果的に体を鍛えることができます。正常な精神を維持し、体を無理に運動させないでください。快適なレベルに達するだけです。適度な運動量だけが、体に良い健康効果をもたらします。