静的腕立て伏せのやり方は？

腕立て伏せは、体全体の筋肉を鍛えることができる素晴らしい運動です。男性が腕立て伏せを続けると、老化を防ぎ、カップルの性生活の質を向上させることができます。腕立て伏せの回数は、男性の老化抵抗力のテストでもある。腕立て伏せにはさまざまな動きがありますが、主に静的腕立て伏せと動的腕立て伏せの 2 種類に分けられます。では、静的腕立て伏せはどのように行うのでしょうか。

うつ伏せ静的運動の主な目的は、大胸筋の強度と前腕筋の支持力を高めることです。腹筋への影響は少なく、主に上肢の運動です。

静的腕立て伏せは、上肢の筋肉の持久力を大幅に向上させることができます。一般的には、1 回の腕立て伏せをしたら 10 秒間停止し、2 回目の腕立て伏せを行います。長時間同じ姿勢を保たないでください。疲れを感じ、続けてもあまり効果がありません。別々に複数回実行します。たとえば、10 回繰り返したら休憩し、筋肉をさすって腕を振ってから、同じ動作を続けます。

（１）腕立て伏せは動的な運動です。ここでは静的腕立て伏せを紹介します。腕立て伏せをするとき、体が胸が地面に触れそうな位置まで下がると、大胸筋は非常に緊張します。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

（２）壁に向かって立ち、両腕を前に上げ、指先が壁に触れそうになるが触れない程度まで上げます。まっすぐ立ち、前かがみになり、指先を上に向けて手のひらを壁に当てます。肘を曲げ、上腕と前腕を 90 度の角度にして、上半身を壁に近づけます。肘を曲げたまま上半身を支え、体を壁に寄りかからせないようにします。大胸筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

静的腕立て伏せ: 両手を地面に置き、肘を 120 度に曲げて体を支え、体全体を反らせてまっすぐに伸ばし、両足を閉じます。これ以上耐えられないくらいまでこの姿勢を維持し、しばらく休んでから続けます。このサイクルを 10 回以上繰り返します。両手のひらを使って地面を支えるだけでなく、拳や指を使って支えることもできます。

練習するときは腹部を締めなければなりません。両手の10本の指が内側に近づくように手の位置を決めると、胸の筋肉を四角形に鍛えることができます。外側に向けると、丸い形に鍛えることができます。胸の筋肉を鍛えたいなら、体を水平より下に下げるのがベストです。

初めて始めるときは、基準に注意してください。習慣になってから間違ったやり方をしていることに気付かないようにしてください。そうしないと、フィットネスの効果が薄れてしまいます。無理せず、少しずつ進めていきましょう。疲れたら休憩しましょう。たんぱく質を多めに補給し、脂っこいものは避け、軽めの食事を心がけましょう。休息に気を付け、水をたくさん飲み、夜更かしをしないようにしましょう。