ランニングはお腹の脂肪を減らすのに役立ちますか?

多くの人が小腹の問題に直面していますが、生活水準の向上と加齢に伴い、体重が増えるのは避けられず、お腹は脂肪がつきやすい部分なので、多くの人がこれに悩んでいます。ランニングでお腹を引き締めることができると編集者がお伝えします。今日は、減量の新しい方法をご紹介します。おなじみの腹筋運動と、ターゲットを絞った減量運動を組み合わせることで、腹筋の土台をしっかり作り、脂肪を寄せ付けないようにすることができます。

1. 膝を曲げて、足を少し開いて地面に横になります。歩幅は肩幅に広げます。腰、腰、背中、肩甲骨、肩が完全に地面に接していることを確認します。肘を曲げて、手を頭の下に置きます。肘をできるだけ地面に押し付けて、胸を完全に開きます。

2. この横たわった姿勢で、頭を少し上に傾け、背中より上の部分を地面から浮かせ、肩甲骨の間の筋肉を伸ばし、顎を引き締め、腹部を見上げ、この地面から離れた姿勢を 4 秒間維持してから、再び横たわり、これを 2 回繰り返します。

3. 背中より上の部分を地面から持ち上げ、その姿勢を保ちながら、後頭部を支えていた手を離し、右腕を地面に対して約45度の角度で斜め上に伸ばし、左腕を下げて体の左側に伸ばします。地面に触れないように注意し、地面と平行に保ちます。

4 頭と肩を地面から離したままにします。今度は左腕を上げ、地面に対して 45 度の角度を保ちます。右腕を地面に触れないように地面と平行になるように振り下ろします。交互に腕を前後に 4 回振ります。

5 次に、両腕を同時に上に伸ばし、地面との角度を 60 度に広げます。両脚をまっすぐに伸ばし、足の裏を天井に向けて持ち上げ、脚が地面に対して垂直になるようにします。背中と頭は地面から離れた状態のままです。この姿勢をさらに 4 秒間維持します。

6 脚を上げたまま膝を曲げ、ふくらはぎを下げて太ももとふくらはぎが 90 度の直角になるようにします。太ももの位置は変えないでください。腕を後ろに引いて、肘を曲げて頭の後ろで持ちます。再び胸を開きます。顎を引き、再び腹部に視線を集中することを忘れないでください。

以上がエアロビクスのダイエット方法です。自宅でも学べます。編集者は、ここで皆さんに、何事も途中で諦めず、粘り強く取り組む必要があることを思い出してもらいたいと思います。減量も長いプロセスであり、一夜にして達成できるものではありません。ですから、ぜひ試してみてください。皆さんの減量成功をお祈りします。