どのような運動が体重を減らすのに役立ちますか?

最近、多くの人がダイエットをしたいと思っています。ほとんどの女性は運動ですぐに体重を減らすことはできませんが、長期的に継続することで、より曲線美のある体型を手に入れることができます。編集者は最近、ジョギング、バドミントン、テニスなどがダイエットに役立つと聞きました。ダイエットしたい友達は根気強く続けなければ、ダイエットに成功しません。ここで、いくつかの運動方法を紹介したいと思います。

有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼し、筋力トレーニングは筋肉を強化し、ボディラインを引き締め、代謝を改善します。この2つは互いに補完し合います。

体重を減らしたいなら、この 2 種類の運動のいずれかを怠ることはできません。しかし、初期段階では、体脂肪を減らすために、有酸素運動を主眼に置き、筋力トレーニングを補う必要があります。 1～2 か月後、基礎代謝率が低下して減量の速度が遅くなったり停滞したりしないように、筋力トレーニングの時間を増やして継続的な減量を達成する必要があります。

体重を減らしたい場合は、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行い、週に3～5日、30～60分の運動を厳密に行う必要があります。または、週に 3 ～ 5 日、1 回につき 60 ～ 90 分間運動します。どうしても1日30～60分も時間が取れない場合は、少しずつ時間を分けて運動する方法も選択肢の一つです。これを3ヶ月続ければ、きっと綺麗に痩せられますよ！

60 分間運動したい場合、最も効果的で効率的な時間は午前中です。なぜなら、一日を通して人の代謝は次のパターンに従うからです。

朝目覚める前は、代謝が最も低下しています。その後、血糖値はゆっくりと上昇し、夕食後にピークに達し、その後は就寝時まで一定のままで、就寝後は徐々に低下します。

食事と運動はどちらも代謝率を変えることができます。起床後すぐに運動すると、代謝がより早く上がり、一日を通して増加し、より多くのカロリーを燃焼します。したがって、運動の本当の利点は、運動中にカロリーを消費することに加えて、運動後 6 ～ 8 時間以内に通常よりも 180 ～ 400 カロリー多く消費できることです。

以上が運動でダイエットする方法です。運動でダイエットしたい友達は覚えましたか？編集者は、何事も根気強くやらなければ成功しないと信じています。運動でダイエットするのはまさにこの長いプロセスなので、簡単に諦めないでください。編集者は皆様の減量の成功と健康を祈っています。