腕の脂肪を早く落とすにはどうすればいいでしょうか？

暑い季節になると、多くの女性は涼しい服を着るようになります。しかし、この時期に腕が細くないと、少し太って見え、半袖を着るととても恥ずかしい思いをするかもしれません。それでは、女性が腕の脂肪を減らすのに役立つ良い方法はあるのでしょうか?一緒に見てみましょう！

腕を回す

1. 腕を前に伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 両手で円を描き、外側に向かって20回円を描きます。

3. 内側に向かって円を20回描きます。

4. 円を描くときは、あまり大きく描きすぎないようにしましょう。手のひらではなく腕の力を使って描きましょう。

ダンベルを持つ

1. 水（または砂）を入れたダンベルまたはペットボトルを手に持ち、前から後ろに伸ばします。この動きを耳の近くで行うことを忘れないでください。

2. ゆっくりと前に下ろし、この動作を 15 回繰り返します。終わったら二の腕に痛みを感じるでしょう。その通りです。1 日に 45 回行い、別々に行うこともできます。

スタンディングディップス

これは腕の脂肪を落とす最も早い方法です。足を揃えて立ったり、前後に立ったりすることができます。バーベルを両手で持ち、まっすぐ伸ばして耳に近づけ、肘を前に出し、肘を約90度曲げて最初の位置に戻ります。

腕を高く伸ばします。右腕を高く伸ばし、左肩甲骨を背中の後ろに曲げ、左手で右腕の関節を押して左肩甲骨に触れ、高く伸ばします。左右を入れ替え、この動きを 1 日に 20 回行います。最初に運動をしたときに腕に痛みを感じたら、その部分を運動したことになります。

ひざまずいて腕を伸ばす

体を地面と同じ高さにして、足を前後に曲げてひざまずきます。片手で体を支え、もう一方の手の親指をバーベルに通します。肘を体に近づけ、腕を伸ばして、開始位置に戻ります。腕を細くする最も早くて効果的な方法は、腕を曲げたり伸ばしたりした状態で仰向けに寝ることです。手のひらを外側に向けて、両手でバーベルを持ちます。幅は、腕を自然に前に上げたときの幅、つまり肩の内側の幅と同じにします。バーベルを頭のてっぺんまで上げ、頭のてっぺんから拳ほどの距離まで上げ、開始位置に戻ります。

以下の内容は、編集者がまとめた腕痩せの方法です。腕が太いと感じたら、腕痩せのために運動するだけでなく、この期間は食事にも気を配る必要があります。この期間は軽めの食べ物を選び、普段は特に脂っこい食べ物は食べないようにすることをおすすめします。