ウエストサイズを減らす最も効果的な方法は何ですか?

多くの女性は、ヨガをするとダイエットに効果的であることを知っています。腰回りが太いと感じている女性は、ヨガで腰回りを鍛え、簡単に腰回りの脂肪を取り除くことができます。では、ヨガはどのように実践すればよいのでしょうか。以下、編集長がヨガの練習方法を詳しく紹介します。以下の紹介を通じて、腰回りの脂肪を簡単に落とせるようになることを願っています。

ウエストを細くするヨガ：背骨をひねる

効能：ウエストを細くし、お腹を細くし、ヒップを引き締め、血液循環と新陳代謝を促進し、解毒作用を高め、便秘を改善します。

注意: 背中や脊椎に怪我や痛みがある人、生理中の人、下痢やその他の身体的不快感がある人は、これを行わないようにしてください。

1. ヨガマットの上に横になり、足を前に伸ばし、足を自然に揃え、上半身をまっすぐにし、背筋を上に伸ばし、腹筋を引き締め、手を膝に置いて準備します。

2. 左膝を曲げ、両手で左脚を支え、左足を右膝の外側に置き、足の裏をヨガマットの上に置きます。ふくらはぎと太ももを90度に近い角度で合わせます。膝をできるだけ内側に引き寄せ、骨盤を外側に開かないようにします。

3. 左足をしっかりと踏み出し、右膝を曲げて右ふくらはぎを左太ももの下に近づけます。左手で足首を支え、ゆっくりと右ふくらはぎと太ももを近づけます。腰が浮かないように注意してください。しっかりと座ったまま、右手を右側の地面に置きます。

4. 右腕で左足を抱え、肘で左膝の外側をブロックし、右手で太ももの外側を支えます。同時に、息を吸いながら腰を左と後ろにひねり、左腕を上に上げ、腰の横と背中を上に伸ばします。

5. 左手を下ろし、腕を伸ばして地面を押さえます。息を吐きながら、ゆっくりと腰をさらにひねり、上半身が完全に左側を向くようにし、左肩を伸ばし、胸を完全に開き、目を後ろに向けたまま頭を回します。このとき5回深呼吸し、ゆっくりと体を後ろに回し、ステップ1の位置に戻り、反対側でも動きを繰り返します。

上記の内容は、編集者が紹介したヨガの練習方法です。多くの女性の友人が日常生活の中で時間を取って練習できることを願っています。腰の脂肪を早く落としたいなら、日常生活の中で長期間練習を続ける必要があります。短期間の練習では効果がありません。長期間の継続だけが効果を発揮します。