腰と腹部の筋力トレーニング方法とは

腰と腹部の強さは男性の男らしさの象徴の一つです。男性の腰と腹部の力が弱すぎると、肩や背中に物を運んだり、日常の仕事をこなしたりするときでさえ無力感を感じることになります。男性の中には、腰や腹部の力が弱く、腰や腹部に痛みを感じる人も多くいます。一方では、腎虚や体力不足が原因かもしれません。他方では、生活の中で必要な運動が不足していることが原因かもしれません。ウエストと腹部の強さを改善するためのエクササイズをいくつか紹介します。

腰と腹筋のエクササイズ：ボールの上でひねる、ターゲット：腰と腹部の正側。始めるには: バランスを取るためにつかむ手として使える、壁やスツールなどの頑丈な物体の横にボールを置きます。足を床に平らにつけてボールの上に横になります。この時点で、腰がボールの上部の中心に位置し、片方の手は壁に、もう片方の手は頭の後ろに置かれているはずです。練習: 膝を曲げたまま、足を壁に向かって上げます。上げた太ももの方に上体をひねり、上げた太ももと反対の腕をできるだけお腹に近づけます。このとき、肘で腕を引っ張るのではなく、肩の力を使う必要があります。また、尾胸を積極的に太ももに近づけるのではなく、太ももをお腹と胸に近づけるように持ち上げる必要があります。繰り返し: 10 ～ 12 回繰り返し、開始位置に戻って反対側でも繰り返します。片側につき10～12回を2セット行います。各セットの間には1分間休憩します。

腰と腹筋のトレーニング：体を丸めてボールをキャッチします。ターゲット：上半身、下腹部、背中。開始: バランスボールを両手に持ち、脚をまっすぐに伸ばし、腕を頭上に伸ばした状態でマットの上に横になります。腕と脚をゆっくりとお腹の上まで上げ、同時に上半身と腹部を上に丸めます。ボールを両足の間に置き、筋肉の緊張を保ちながら両足と両手を床に戻します。腕と脚が軽く地面に触れるようにしてから持ち上げ、ボールを両手に戻し、開始位置 A に戻ります。これは一度です。繰り返し: 10 ～ 12 回を 2 セット行います。各セットの間には1分間休憩します。

上記の紹介の後、多くの人が腰と腹筋のトレーニングは伝説ほど神秘的ではないことに気づいたと思います。実際、私たちは日常生活で多くのトレーニング方法に触れていますが、通常は仕事が忙しく、長時間トレーニングを続ける時間があまりありません。男性は腰と腹部の筋力トレーニングを行うことで性的能力を向上させ、持久力を高めることができます。