筋肉ラインを作る方法

特に、男性の友人の多くは、強くて力強い体の筋肉を望んでいます。優美な筋肉のラインはとても男性らしく見え、女性にも非常に人気があります。では、筋肉のラインを発達させるにはどうすればいいのでしょうか?実は、その方法はたくさんあります。私たちの体の筋肉は全体として巨大な筋肉群を形成しているため、部位によって筋肉のトレーニング方法も異なります。

大きな筋肉群をより頻繁に鍛える: 胸、背中、腰、臀部、脚の大きな筋肉群をより頻繁に鍛えます。これにより体が強くなるだけでなく、体の他の部分の筋肉の成長も促進されます。腕を太くするために、体の他の部分を鍛えずに腕だけを鍛える人もいますが、そうすると上腕二頭筋の成長が非常に遅くなります。重いスクワットなど、重いウェイトを使った大規模な複合運動をいくつか取り入れることをお勧めします。これにより、体の他のすべての部分の筋肉の成長を促進できます。これは非常に重要ですが、残念なことに、少なくとも 90% の人がこれに十分な注意を払わず、望ましい結果を達成できません。したがって、デッドリフト、スクワット、ベンチプレス、腕立て伏せ、懸垂という 5 つの古典的な複合運動をトレーニング プランにさらに組み込む必要があります。

トレーニング後にタンパク質を摂取する: タンパク質の需要はトレーニング後 30 ～ 90 分でピークに達し、この時間帯にタンパク質を補給すると最も効果的です。ただし、トレーニング直後に食べずに、少なくとも 20 分待ってください。

偽物であるよりも軽い方が良いです。これは秘密ではない秘密です。ボディビルディング初心者の多くは、運動の重さや動作の回数に特に注意を払い、動作が変形しているかどうかにはあまり注意を払っていません。ボディビルディングのトレーニングの効果は、ウエイトの重さや動作の回数だけでなく、トレーニングする筋肉に直接力が加わるかどうかや刺激の度合いによっても左右されます。動きが変形していたり​​、不適切だったりすると、トレーニングする筋肉にストレスがかからなかったり、部分的にしかストレスがかからなかったりして、トレーニング効果が小さくなったり、逆に逸脱したりします。

上で述べた練習方法をまとめると、注目すべき点が 2 つあります。 1つ目のポイントは、自分に合った筋トレ方法を選び、継続してトレーニングすることです。 2 つ目のポイントは、毎日の運動の強度と時間を確保しながら、運動プロセスを段階的に行う必要があるということです。上記の筋肉トレーニング方法を継続すると、1 か月ほどで体の筋肉のラインが強調されます。