上肢の爆発的なパワーを鍛える方法

上肢の爆発力は、実は腕の筋力と爆発力を鍛えるものであり、上肢と下肢が協調して初めて身体の爆発力が最強に達することができるのです。体力を鍛えることは難しくありませんが、主に忍耐力と根気強さが必要です。上肢の爆発的なパワーを鍛えるには、懸垂などの多くの種類の運動が最も効果的です。次は爆発的なパワーを鍛える他の方法も見ていきましょう！

ステップ 1: この方法は拳を使った腕立て伏せに似ています。つまり、拳を使って腕立て伏せをしますが、拳を少しゆっくり下げて息を吸う必要があります。体が一番下がったら、しばらくそのままでいてください。時間は人によって異なるので、あまり長くしすぎないようにしてください。できるだけ早く押し上げ、爆発的に上昇し、息を吐きます。このプロセス中は、自分に油断してはいけません。その他の要件は、標準的な腕立て伏せと同じです。自分自身に対して厳しくなければならないことを忘れないでください。週に3日、1回につき3セット、1セットにつき15回練習します。自分に厳しく、全力で練習しなければなりません。このように練習する方が、無造作に百回練習するよりも効果があります。

上記の動作が簡単にできるようになったら、エクササイズの2番目のステップに進み、足を50センチほど上げて、前と同じように練習します。

次に 3 番目のステップです。平らな地面に戻り、片手で握りこぶしを作り、もう一方の手の 5 本の指で地面を支えます。練習するたびに左手と右手を交互に行い、各手で 2 回ずつ、合計 4 セット行います。しばらく経ったら、片手だけ使えるまで指の数を減らしていき、これで完了です。

以上が上肢を鍛える方法ですが、長く続けることができれば腕の爆発力は確実に大きく向上します。ただし、トレーニング後はリラックスすることにも注意する必要があります。そうしないと、腕の筋肉のひどい痛みがトレーニングの結果に影響し、良くありません。徐々に進歩することによってのみ大きな成果を達成できるので、忍耐と粘り強さが必要です。