爆発的なパワートレーニングは効果的ですか？

爆発的なパワーは生まれつきのもので、どれだけトレーニングをしても望む効果は得られないと考える人は多いです。実際はそうではありません。生まれつきの爆発力は比較的強いのですが、トレーニングを継続できれば、望む効果が得られます。必要なのは忍耐力、粘り強さ、持久力であり、これらは短期的なトレーニングでは達成できません。次は爆発的なパワーのトレーニングを見てみましょう！

1.

バーベル/ダンベルプッシュ: バーベルまたはダンベルを肩の高さで胸の前に持ち (水平に前に押せない程度の重さにします)、素早く前方に押し、腕を伸ばし、積極的に素早く後ろに引くという動作を続けます。このエクササイズは、腕、胸、背中の筋肉の爆発力を効果的に向上させ、パンチのスピードとパワーに非常に有益です。

2.

連続カエルジャンプ：誰もが知っている動きなので、これについてはあまり説明しません。ポイントは、着地時に完全にしゃがみ、着地後に素早くジャンプし、それを連続して行うことです。空中で体を完全に伸ばし、できるだけ高く遠くにジャンプし、着地時に腹部を締めて体を丸めます。サンドベストなどのウェイトを着用して強度を高めることもできます。このエクササイズは、脚、腰、腹部の爆発的なパワーを素早く向上させることができます。

3.

ハイクリーン：ウェイトリフターがクリーン＆ジャークを行う際に行う動作のプロセスで、バーベルを持ち上げて手首を回して胸の前で支え、ひっくり返した後素早く下ろし、バーベルが地面に着く前に再び持ち上げ、このプロセスを繰り返す。この動きは、腕と体の背中の筋肉全体、特に腰の爆発力を向上させることができます。

4.

手拍子腕立て伏せ：誰もが知っている腕立て伏せですが、体を押し上げるときに素早く力を入れて体を空中に浮かせ、着地する前に手拍子の動作を完了するだけです。手拍子を 1 回から 2 回、3 回と難易度を上げることができます。かつて、腕立て伏せの姿勢から立ち上がるレスリングの名人を見たことがありますが、これは彼の爆発的なパワーがいかに強力であるかを示しています。

5.

腕立て伏せジャンプ：この動作は腕の力ではなく腹筋の力を使用します。やり方は、腕立て伏せの姿勢で、腰をリラックスさせて折り曲げ、次に腹筋を力強く収縮させ、腰とヒップを上方に反らせ、この力を利用して体全体を跳ね上げ、再び腕立て伏せの姿勢で着地します。この練習を繰り返します。このエクササイズは腹部と腰の爆発力を向上させるのに非常に効果的です。

爆発的なパワーを鍛えることも比較的難しいプロセスであり、すべての物事には変化のプロセスがあります。最後まで耐えることができれば、自分がとても強い人間だと信じるようになるでしょう。爆発的なパワートレーニングにより、成功か失敗かの決定的な瞬間に勝利を収められることもあります。さらに、トレーニング中は良い習慣を身につけるために、早寝早起きを心がけましょう。