夏に適したスポーツは何ですか

一年中運動することにこだわる友人は、たまにしか運動しない友人よりも、間違いなく体力はずっと優れています。これが、運動にこだわることの利点です。多くの友人は、夏の暑い時期に運動するのは本当に不便だと言います。実は、夏に適した運動方法があります。正しい方法を選択すれば、一方で体を強くし、他方で良い健康効果を得ることができます。以下で見てみましょう。

1. 散歩する

多くの人がフィットネスについて心配しています。特に夏は、多くの人が動きたくないときです。実は、足を動かせば、自然にフィットネス軍団に加わることができます。伝統的な中国医学では、ウォーキングは夏に最適な有酸素運動であると指摘しています。

まず、早歩きは習得しやすいです。第二に、早歩きは時間や場所に制限されません。さらに、平地での早歩きは膝や足首の関節にかかる負担が少なく、高齢者、虚弱者、重度の肥満者など、ほとんどすべての人に適しています。早歩きに必要な道具もとてもシンプルです。履き心地が良くフィットするスポーツシューズさえあれば、健康への道を歩み始めることができます。木陰の道や風の強い川沿い、海岸沿いを歩くようにしましょう。公園の木々が並ぶ小道ならさらに良いでしょう。

年齢、体調、病気の重症度に応じて、自分に合った運動量を見つけることができます。一般的な原則は、疲労を感じず、活動ごとにわずかに汗をかくことです。運動中に肝臓周辺に痛みや膨満感、全身の倦怠感や不快感を感じた場合は、運動を中止し、横になって休息し、肝臓への血流を増やして肝臓への負担を軽減してください。運動後に食欲が増進し、心身ともに幸福感を感じ、疲労感が軽減し、肝機能も改善した場合は、自分の能力に応じて活動レベルを高めてもよいでしょう。

2. 水泳

夏に一番いいスポーツは水泳です。水泳は手、足、腰、腹部を鍛えるだけではありません。また、心臓、脳、肺、肝臓などの体内の内臓にも効果があり、特に血管に良いことから「血管体操」とも呼ばれています。さらに、水中で消費されるカロリーは陸上よりも大幅に高いため、水泳は余分な体重を減らし、ボディビルディング効果も達成できます。

泳ぐ時間は非常に重要です。朝 6 時か 7 時、午後 4 時か 5 時、夜 7 時か 8 時以降がよいでしょう。1 回につき 10 分から 30 分泳ぎ、週に 2、3 回程度泳ぎましょう。夏の朝は水温が低いので、水に入る前に冷たい水で体を拭いて、冷たい水の刺激に体を慣れさせ、けいれんなどの事故を防ぎましょう。しかし、午後 10 時以降は泳がないようにしてください。そうしないと、神経が過度に興奮して不眠症に悩まされることになります。

上陸後は、日傘をさして日差しを遮ったり、木陰で休んだり、バスタオルで肌を守ったり、露出している部分に日焼け止めを塗ったりするとよいでしょう。水泳後はすぐに柔らかい乾いたタオルで体についた鱗を拭き取り、真水で洗い流すのが最適です。耳に水が入ってしまった場合は、片足で「同じ側をホッピングする」方法で水を排出できます。その後は、筋肉のこわばりや疲労を避けるために、リラックスできる体操やボディマッサージをしたり、日光浴をしながら 15 ～ 20 分間昼寝をしたりしましょう。

記事で紹介した2種類の運動方法以外にも、自宅でヨガを行うこともできます。これらの方法はすべて、比較的少量の運動を伴います。一方では、過度な運動によって身体に生じる不快感を軽減でき、他方では、運動の効果を得ることができます。ただし、運動中に不快感を感じた場合は、すぐに中止する必要があります。